2018年5月21日月曜日

酵素玄米

火曜と木曜は朝食摂らずに職場へ行き、英会話&ローラーをやる。
朝食はシリアル。昼食は家から持っていくおにぎりと味噌汁。間食でまたシリアル。

シリアルは牛乳かけて食べたい派。
さすがに牛乳摂り過ぎかなぁと。

遅延アレルギー検査で、小麦、牛乳は最も高い反応をしめしていた。
好きなものなので、全く食べないのは精神的によろしくない。
パンも食べるしバターも家ではたっぷり塗るのが幸せ。

ただ少し減らしたいと思ってた。
リーキーガット症候群もやや気になるし。

というわけで

職場に玄米専用炊飯器を買ってみた。
金曜日にセットして翌週月曜には酵素玄米が出来上がっている。
そこから7日間くらい保温したまま置いておけるので、4合炊いて放置するだけって楽だ。
熟成して旨味&酵素が増すってのもポイント。

これで、朝、昼、間食に温かいご飯を食べれる。箸休めも冷蔵庫に入れてある。
たまに食べたくなったらシリアルって感じで。

玄米を発芽させて、小豆と塩を入れて酵素玄米にする。
指定量を入れてボタンを押すだけ。


3日経過した月曜日の昼にあけてみた。


モチモチ&ふっくらでめちゃ美味しい。


2018年5月20日日曜日

5月祭 ローラー75分

昨日は途中で切り上げてきたものの、ビールを大量に摂取したので早起きできず。
のんびり犬の散歩にでかけ、そのあと妻と長女の大学祭へ。

ちょうどアイドルユニット「東大娘」がライブやってた。
今年から大型スクリーンも登場して本格的だ。


理系の院生が淹れるコーヒーってなんか美味しそう。
スタバもあるが、せっかくだからこちらで購入。



留学生が出店しているブースを楽しみにきた。

エジプトのケバブ。


ジャガイモも入っていて美味しい。


米粉の甘くないパンケーキ。



ひよこ豆が入っている。クリスピー&モッチリでとっても美味だった。



インドのスナック菓子。セブブリ?
ひよこ豆のペーストとミントのソース。初めて食べた。


春にベトナム行ってから我が家はベトナム料理ブーム中。



これは食べなかったけど、獣医の焼き鳥って美味しそうな響き。
ただの焼き鳥だったけど。。


昨年も長蛇の列ができていた「偏差値10上がるシリーズ」


今年は次女も大学生になり、なんかゆったりした気分で大学祭を楽しめた。

妻とは駅で別れ、職場へ行きローラー。

10分アップのあと250WくらいのL4をやろうと始めて1分でギブ。
そのまま負荷を落として60分。

60分  214W  87回転

夕方アンジーと散歩して、昨日飲めなかった日本酒をグビグビのんで酔っ払った。
ほんとに酒量が増えているので気をつけなければと思う今日このごろ。

2018年5月19日土曜日

葉山往復サイクリング 夜は同期会

犬の散歩を終えてから朝食。
海を見に行きたいから三浦半島方面へ乗りに行こうかと。

ちょうど次女が野生研サークルで葉山へ磯採集にでかけるという。

「じゃ、ついでに様子みてくるわ」と言ったら

「やめなよストーカーだと思われるよ!」と妻が。

娘はどうでも良さそうだったので、とりあえずタイミングが合えば!と伝えて出発。

8時20分ごろ出て金沢八景経由、田浦から湘南国際村へ。
湘南国際村だけ頑張って一回登っておいた。

11時半前に葉山に到着。
近くのカフェでランチとりながら娘にLINEする。

「うける!ちょうどバス乗っていてもうすぐ着く」と。

サークル仲間はピチピチの格好したお父さんが登場してビビっただろうな。。

娘にも会ったし、戻ろうかと自転車にまたがったら、、、

「パキパキッ!!!」と嫌な音が、、、

ワイヤーチェーンつけてたの忘れてて、スプロケットに絡まってしまった。
ヤバい!!全然取れない。。。手は真っ黒け。

まずリアホイールを外す。
この自転車はスルーアクスルだ。まだ外したことがない。


MTBやシクロクロスのバイクでやったことがあるので問題ない。
チェーンは破壊されてしまったが、ワイヤーを外すことができた。


ここからがお初なできごとが、、、

ディレーラーが外れていて、ぶら下がってる!!
ひょっとしてモゲたのか!!

追い打ちをかけるようにスプロケットが外れて、内部のラチェットが転がった!!

ヤバい。帰れないかもしれない。所持金2000円くらいだし。

「落ち着け自分」と言い聞かし、よーく見て組み立てる。

どうやらモゲたのではなく、もともとフレームとくっついていないタイプっぽい。
全て元通りハメて変速チェック。

真っ黒の手を砂浜の砂でこすって落とし、いざ出発ってところで

ディレーラーハンガーの内側にコードが入っちゃってる。。。


これじゃコードが切れてしまい変速できなくなっちゃう。

仕方なくもう一度外してやり直す。
下はディレーラーが外れている状態。こんな形状初めてみた。


かなり時間くってしまい、15時半過ぎに都内に戻ってくる。
またお腹が減ったので味噌ラーメンとライス。
味噌ラーメンのコーンってなぜか残さず食べたくなる。


5時間11分  130km  獲得高度 785m

シャワー浴びて、犬の散歩して、18時から新宿で製薬会社時代の同期会。

同期は営業、開発含め100人くらいいた。
そのうち現在も営業で残っているのは3人だけ。
ボクのように途中でやめた人やここ数年は肩をたたかれた人も多い。
開発要員はだれも肩をたたかれていない。兵隊は辛い。

集まったのは20数人。
北海道やオキナワから、わざわざ駆けつけてくれた人もいた。
同期の絆はいいね。楽しかった。

2018年5月18日金曜日

風の森 phoenix limited edition

仕事終わってから車でお酒の買い出し。
ワイン10本と日本酒10本。
自然派系イタリア赤のみ、1000-2000円台を選んで購入。
日本酒はいつもの店でアドバイスを聞きながらチョイス。

ちょうどNZのワインも12本届いた。家に酒がたくさんあると安心する。。
ワインはめっきりデイリーしか買わなくなったな。

ちょっと前に買ってあった酒。
ふらっと君嶋屋に寄ったら風の森が売ってた。
限定品で高かったけど、買わずにはいられなかった。




風の森らしい発泡感で甘みと酸味のバランスがよく爽やかな飲み口。
間違いなく美味しいけど、通常版で半額くらいで買えるので十分かな。
と言って、また来年買っちゃうかも。。


2018年5月17日木曜日

オーダーケーキ ローラー65分

朝 ローラー25分

10分  256W  92回転

夜 ローラー40分

10分  256W  93回転
10分  263W  87回転

疲れと酒が抜けてなくて朝は最低限10分のみ。
夜も同様に10分やって、明日は練習なし日だからと5分レスト後にもう一本追加。

20歳のバースデーケーキはConcent@幡ヶ谷でオーダーすると決めていたらしい。
16歳の時に次女が好きなハリーポッターを作ってもらったので、今回は長女にお任せ。

長女は昨年ニュージーランドのウェリントンへ独りで行き、撮影現場1日ツアーに参加するほどのロード・オブ・ザ・リング好き。


作り込みが細かいわ〜。これは印象に残るなぁ。
まじまじ眺めた後は4等分して頂いた。
ショートケーキで作っていて味もめちゃうま。すぐに完食。

下のゴラムは残っていた。。。


飾りもマカロンやクッキーで美味しい。
キャラクターはマニアしか喜ばないものだが。。。


2018年5月16日水曜日

横笛 純米活性にごり ローラー35分

夜ローラー35分

20分  243W  90回転

アップ時に疲れを感じたので、少し負荷を落として20分。

諏訪のお酒。
にごり酒はどぶろくに近かった。
妻は横笛の純米吟醸生酒のすっきりキレがよい酒が好きみたい。
ボクは2つ足して割った感じが好きかも。どちらも普通に美味しいけど。



2018年5月15日火曜日

夜はサラダ  ローラー60分

朝 30分

15分  260W  90回転

夜 30分

15分  265W  91回転

朝も夜も同じメニュー。

10分 アップ(100Wくらいで4分、200Wで3分、流し3分)
15分 L4
5分 ダウン

アップとダウンはここ数年ずっと同じパターン。
短時間でサクッと終わらせるのにちょうどいリズムだから。

とある健康系の無料セミナーが自宅近くでやっていたので参加してみる。
終わったのが21時過ぎていたので夕飯はそこで頂いたサラダで晩酌。
また食事を見直してみるかなぁ。酒は歯止めが効かなくなりつつあるが。




2018年5月14日月曜日

亀萬 野白金一式九号酵母 純米酒 無濾過生原酒”中汲”

月曜は何していたか忘れた。
自転車には乗ってない。


熊本の日本酒は初めてかも。
甘旨系でどっしりしている。

2018年5月13日日曜日

グラベル開拓

午前中に引き上げないと渋滞するので1時間ちょい時間を作って乗りに行く。

舟山十字路から先がどうなっているのか、前回とは違うルートに入ってみる。
未舗装に入って5分チョイで下りにさしかかったので引き返すことに。
この先は次回のお楽しみ。


1時間14分  18km  獲得高度611m

レースを目指しているサイクリストには物足りないレベルかな。
今のボクは強度云々より乗っている事自体が楽しい。
ローラーといい、どんどん内向き志向になってきてる気がする。

東京に戻って疲れが溜まっているのか昼寝を1時間半ほど。
その後、湯船につかって1時間以上読書。
「反脆弱性」
難解なところが多いけど、たまに刺さるフレーズがあるから読み進んじゃう。

雨も強くなってきて、外に出ることなく、晩酌タイム。

筍とこごみの炊き込みご飯がメインディッシュ。
美味しくて3杯食べた。


2018年5月12日土曜日

霧ヶ峰サイクリング

長女は金曜日から空手合宿。
5時半出発で妻と次女と原村へ。

次女と9時過ぎからサイクリング。
慣れるまでは無理せず前回と同じコースで。
150W以上だとチギレちゃうので120W-130Wくらいでのんびり。


遠近もあるかもしれないけど、左足の方が太い。
ふくらはぎも全然左が大きい。
それなのにパワー左右差は、パイオニア、シマノ共に右が8%強い。

マッサージで指摘されたように左のハムストリングスが使えていない影響があるのかも。

2時間38分  51km  獲得高度1230m

妻と合流してランチにでかける。
こっちに来ると野良仕事に夢中になり、ゆっくりランチとるのが勿体無いと思ってしまう。
GWにたくさんやったので、今日は久しぶりに富士見町のイタリアン、アジアートでランチ。
地産地消の素敵なお店。贔屓目なしで美味しい。
娘が免許とったら昼からワイン飲みたくなるな。


春菊のクリームソース。こういうの自分じゃ作れない。


八ヶ岳牧場のミルクで作った自家製アイスとイチゴとブラッドオレンジのソース。
これは絶品だった。


戻ってからは日が暮れるまで、ひたすらチェーンソー、刈払機、鍬を使いまくる。
だいぶきれいになった。Before写真をとっておけばよかったってくらい一年前から変わっている。

アンジーは山うどが好き。ようは何でも食べるのである。



2018年5月11日金曜日

マッサージ

Hypersphereを買ってからマッサージに行かなくなったと言ったばかり。
言ったからか急に行きたくなって夕方予約して行ってきた。

「2016年が最後なので、2年近くいらしてないです。」と。

その当時の担当者は1年以上前に辞めたらしく、ボクに挨拶出来なかったことを残念がっていたという。
ここはスポーツマッサージのお店で陸上競技やっている人たちが良く来る。
その中でもボクみたいにカチコチなオヤジがくるのは珍しかったのだろう。
おそらく硬い筋肉と戦うため、普通のお客さんの倍の労力はかかる。

引き継いだ新しい担当者も話には聞いていたらしく、覚悟は出来ている様子。。
腰や臀部をみっちりやってくれた。
45分〜50分くらいやってくれて3200円と良心的、そしてみなスポーツやっている人なので気持ちを分かってくれる。

「左のハムストリングスが上手く使えていないようですね。臀部外側に負担がかかってます。」と。

ハムストリングスを意識するエクササイズも教えてくれた。

ここ数年、自転車へのモチベーションがかなり下がっていたのもマッサージに行かなくなった理由のひとつ。
最近また乗るのが楽しくなってきたから、定期的にマッサージ受けようかな。

夜はYさんと呑み。
お互い考えている事がどの時代でも同じ方向。
楽し過ぎてお店から追い出されるまで飲んでいた。。

2018年5月10日木曜日

インソール  ローラー60分

朝 30分

15分  256W  90回転

夜 30分

15分  276W  91回転

夜はギアを一枚重くして自然と270Wを超えていたのでキープしてみた。
久しぶりに今朝体重を計ったら56kgだったので4.93倍か。
1時間はとても無理だが20分なら出来るかもしれない。

使っているインソール

Solestarとシダス(とれとれ)はスペシャのシューズに合わせてカスタムしてもらったもの。
といっても、だいぶ昔だが。
FUSION FLEXIはつるしのやつ。

S-WORKS7、RP9、RC9とシューズを使っているが、どのソールがどのシューズに合って
またどのシューズが一番しっくりくるか、いろいろ試しているところ。

S-WORKS7 & Solestar


RP9 & シダス


RC9 & FUSION FLEXI (ローラーで使用)


RC9もS-WORKS7より少し軽い。


澤乃井 純米吟醸 無濾過生原酒 限定品  ローラー50分

今週は高負荷やるのは無理そう。
少し負荷を落として15分でも続けようとスタート。
230Wから始めて足が回るようになってきたら負荷を少し上げた。

30分  245W  90回転


これはなかなかのヒット。
無濾過生原酒に惹かれて買った。
軽やかでも旨味あり、フレッシュ&フルーティーで最初の一杯からいける。
澤乃井といえば2トレだなぁ。久しぶりに行きたいな。


2018年5月8日火曜日

会津娘「羽黒西64」純米吟醸2018  ローラー25分

まだ疲れが抜けず最低限のメニューのみ。

10分  253W  90回転

ボクはローラーで流して乗るのが苦手。
乗るなら短時間でもある程度負荷をかけたくなる。
無理なら乗らない、というか乗れない。

日本酒にハマるきっかけとなった蔵である会津娘。
今年からの試みで単一田んぼのみで作ったもの。
ブルゴーニュ的な試みでとても興味深い。


香りは控えめではあるが濃醇旨口でバランスがよい。次女も好みらしい。
来年以降、違う田んぼバージョンが出てきたら比較するのが楽しみだ。

2018年5月7日月曜日

機材メモ クリート位置

連休の疲れが溜まってる。
特に左腰や背中が張っている。
仕事中は硬球、寝る前にはHypersphereを使って背中と腰をほぐした。

Hypersphereを買ってから一度もマッサージに行ってない。
最初は高い買い物しちゃったなぁと思ったけど、結果安くついている。

クリートはヒールインにしなきゃ違和感が出る。


ソールは昔トレトレさんで作ったシダスから試す。


S-Works Power Arcは最高だ。
もう浮気しないと決めていたアリアンテをはるかに凌ぐフィット感。
アリアンテは連日乗ると乗り始めに痛みを感じたりしたが、これは全く問題ない。
長距離でもサドルを意識することなく乗れるし、腰も安定する。
自転車始めて約20年、ようやくたどり着いた。何個サドル買ったことか。。。。


ペダルはアルテグラ。
LOOKとスタックハイトはあまり変わらなそう。感覚的だけど。
デュラエースだと少し変わっちゃうのかな。サドル高調整すればいいか。


タイヤはルーベプロ30C/32C。チューブレス仕様で使っている。
3.5barくらいがちょうど良い感じ。