ガリさんと6時待ち合わせで。
7時半スタート。
1本目はアプローチの緩やかな斜面でアップし回転重視で。
18:01 246W 160bpm 88rpm
2本目〜7本目はすべて急坂。栂池の序盤を意識して。
2本目と3本目はガリさんイジメペースで。
14:12 272W 164bpm 69rpm
13:59 274W 167bpm 67rpm
4本目はガリさんから1分半後スタートで全力。
12:43 300W 176bpm 66rpm
最後の保養所付近でガリさんを捕らえて抜いた。
良いペースで3本登った後にしては頑張れたと思う。
前回302Wだった時は13:18。今回はタイムアップしてる。
しかもホイールがR-SYSからレーシング7になったのに??
5本目は20-40のインターバルを11本。
6本目は220Wで流して7本目は257W。
帰りの平坦9分出しきって終了。
距離は68kmと短いが充実した練習ができた。
12時帰宅。
子供たちは中間テスト、妻は保護者会と皆でかけている。
家で読書して夕方からアンジーの散歩を2時間ほど。
夜は来週キャンプに行く仲間と打ち合わせという飲み会。
ヴァカンツァ@恵比寿
美味しくリーズナブル。けどワイン4本あけてそれなりの金額に。
0 件のコメント:
コメントを投稿