ローラー40分 TSS52 I塚さん来宅 ジンギスカン

どーんと酒が残っている。
ゆっくり用意をして職場で昨日に続き事務所の整理。
終わった後にローラー。

5分アップ、30分走(ラスト10分は1分300W+2分270Wx3+1分310W)、5分ダウン

20分　　230W　　151bpm　　83rpm
01分　　302W　　169bpm　　90rpm
02分　　272W　　174bpm　　85rpm
01分　　302W　　175bpm　　86rpm
02分　　273W　　177bpm　　85rpm
01分　　303W　　180bpm　　85rpm
02分　　271W　　181bpm　　80rpm
01分　　314W　　183bpm　　83rpm

夕方からI塚さん親子が来宅。
自転車始めてヴィテスで知り合ってからのお付き合い。
子供達にとっても沢山遊んでくれた思い出がある人だ。
アンジーもいけるジンギスカンのお店で沢山食べて飲んでお話して楽しい時を過ごした。