ツールド美ヶ原レースレポート

チャンピョンクラス　14位　1時間06分46秒　　

264W　(cervelo)　　182bpm　　73rpm

3時過ぎ自然起床。21時に寝たからきちんと6時間で目が覚める。
まだ早いから布団の中でゴロゴロと。
4時前に起きてまずはホテル内の温泉へ。今回は温泉に入れるビジネスホテルをチョイス。
温泉に入ると体が温まり目も覚めてアップ効果がある気がするから。
買っておいたパンとヨーグルト、バナナを摂取して4時半過ぎに出発。
5時前には野球場駐車場へ。

5時半からアップ開始。15分かけて心拍70％までもっていき
1分ごとに心拍5％アップさせて88％まで上げる。
少し休んでもう一度88％まで上げて終わり。30分くらい。

6時45分の荷物預ける時間までまだかなり余裕がある。
僕は余裕を持った行動した方が落ち着くので丁度良い。
ゼッケンつけたり脚にマッサージオイルつけたり。
30分前にウィダーインゼリーを摂取してスタート地点へ。
T田さんやE見さんご家族と話しながらリラックスしていた。
早起きして眠気が襲ってきて序盤の激坂で心拍上がるか心配になってきた。

スタートは集団中程。慌てずクリートをスタートライン前でキャッチ。
ネットタイムなのでラインを越えてから計測開始。
いつも最初の激坂前から苦しくなる。今回はダルさが抜けずピンチな感じ。
しかし先頭の方もさすがに激坂では苦しそうでそれ程差は開かない。
ライバルのT田さんから少し遅れていたが、激坂終わりで全力出して追いついた。
美鈴湖の平坦区間は後ろで休ませてもらった。というか付いていくだけで精一杯。

再び登りで遅れてしまうが、ここでも気合を入れて復活。
体調も徐々によくなってきて、脚も回るようになってきた。
164番の人が元気でグイグイ引っ張ってくれる。

しばらくしてT田さんが遅れ始める。彼も僕と同じで一度遅れても復活するタイプ。
気を抜かずペースが早い164番の人に張り付く。
とても前に出る余裕はなく、隣に並びかけるだけになってしまう。
緩やかな箇所はすべてツキイチ。申し訳ない気持ちでいっぱいだが遅れたら最後。
意識が朦朧としてメーターの文字も読み取れないくらい。
辛うじて見えたのが中間地点で38分台だったことか。

昨年4位のO野さんを再び吸収して164番の人が引っ張っていく。
O野さんはスタートで落車に巻き込まれフロントディレーラーが壊れてアウターのみ。
それでこの位置にいるなんて。しかも安定していて力強い。
二人に引っ張られてなんとか登り区間を終えて平坦と下りに入った。

もう限界に近い。前に出る余裕が全くない。
それどころかO野さんの引きに遅れ、また下りで追いついてという感じ。
しかし最後の長い下りで二人から完全に遅れてしまった。
ここで時計を見る余裕ができた。1時間4分50秒。
なんと後1キロないくらいだから記録更新は間違いない。
力が湧いてきて最後は完全に出しきってゴール。

2009年に出した自己ベストを2分以上縮めることができた。
この年は乗鞍も自己ベストを出しているので今年も希望をもてる。
練習時間は年々少なくなっているけど、ローラーで負荷をかければまだ伸びた。
年齢的にもタイム的にも、ここから更に記録更新するのは簡単ではないだろう。

2001年　　1時間42分　ヒルクライムレース初参加
2002年　　1時間30分56秒
2003年　　1時間31分26秒
2004年　　1時間18分20秒
2005年　　自転車レース参加なし
2006年　　1時間14分41秒
2007年　　不参加
2008年　　雨で中止
2009年　　1時間8分55秒
2010年　　1時間9分46秒
2011年　　不参加
2012年　　不参加

フレーム　　　：　CERVELO R5 VWD
サイズ　　　　：　530mm
コンポ　　　　：　SRAM RED
クランク　　　：　Quarq RED 50ｘ34T　172.5mm
スプロケ　　　：　12-25T
シートポスト　：　3T　LTD　オフセットなし
サドル　　　　：　ボントレガー Affinity RXL 128mm
ハンドル　　　：　3T　エルゴサム　400mm
ステム　　　　：　3T　110mm
ホイール　　　：　lightweight vantoux
タイヤ　　　　：　ヴィットリア･クロノ　8気圧くらい
ペダル　　　　：　スピードプレイ・スチールシャフト
ボトル　　　　：　水2/3
ウェア　　　　：　synerzy白半袖　OUTWETタンクトップ

レース後ほっとプラザで入浴して、あるぷすで蕎麦食べてすぐに帰る。
16時半頃帰宅。アンジーと散歩に行ってビール飲んで、家でワイン1本飲んで撃沈。

ロワールで日本人が作っているワイン

 

流し40分 レース前体重56.8kg

2009年にベストタイムを出した時が56.7kg。ほぼ同じ。
体脂肪率が12.1％→8.1％になったのは希望を持てる。

マッサージを受けた翌日はかなりだるくなるから、少し刺激をいれておく。
近所の周回は1分程度の登りだけ負荷をかけた。40分弱で終了。

アンジーとゆっくり2時間散歩。
パンを買ってきて 妻と食べる。もろもろ準備をして13時前に出発。
事故渋滞で少し渋滞したけど16時過ぎには受付をすますことができた。
松本市内のホテルにチェックインして17時頃からブラブラと。

この時間から開いている地元っぽい居酒屋に入ってみる。
ちょっと値段が高かったから、刺身とそばがき、生ビールジョッキ2杯で出る。
馬肉専門店がすでに満席で並んでいたから諦めて
なんだか無性に鰻を食べたくなって駅前のお店に。
鰻のストライクゾーンはかなり広い方だと思うがここは失敗。
とにかく甘い。鰻の砂糖漬けを食べている感じだった。生ビールで口直し。
7ga4さんから川沿いが気持ちいいよと教わり歩いて行ってみる。

こっちの方がいい感じの飲食店が沢山あった。川沿いは雰囲気良い。
次回からはこちらで夜を楽しもう。呑み過ぎない程度に。
明るいうちにほろ酔いで気分良くもう一軒行きたい気持ちを抑えて20時前にホテルへ。
飲むのを我慢したんだからお菓子くらいいいだろ!となぜか卵ボーロを買ってしまった。
むしゃむしゃ全部食べて胃もたれして久しぶりにパンシロンのお世話になった。
レース前になにやっているんだか。風呂はいって21時過ぎに大人しく寝た。

休養日 56.4kg

炭水化物減らし気味にしていたら体重は落ちてきたけど体力も落ちてしまう感じ。
体重を落とすことが目的ではないのでレースに向けて普通に食べることにした。
お酒も我慢せず呑み過ぎず。。。
久しぶりにマッサージを受けてリラックス。

ローラー45分 TSS48 56.1kg

前日の飲酒量が少ないと体の動きが良い。
5分アップ、10分210Wで回した後、10分走(1分300W2分270Wx3+1分300W)

1分　　302W　　163bpm　　90rpm
2分　　270W　　172bpm　　87rpm
1分　　301W　　177bpm　　87rpm
2分　　271W　　179bpm　　86rpm
1分　　301W　　182bpm　　87rpm
2分　　272W　　183bpm　　83rpm
1分　　306W　　186bpm　　88rpm

夜は疲れていて15分回したのみ。
3日間お酒を少なめにした反動が早くも。
結局いつもの飲酒量に戻ってしまった。
どれだけ飲んだかは恥ずかしくて書けない。

ローラー70分 TSS73

お台場朝練行く準備して寝たのに目覚ましかけるの忘れた。
5時半自然起床。
しかたなくローラーで。

5分アップ、40分じわっと登る意識で、5分ダウン

40分　　208W　　147bpm　　70rpm

夜の打ち合わせ前に20分だけ。

5分アップ、10分(2分300W+3分270W)x2回、5分ダウン

2分　　301W　　148bpm　　84rpm
3分　　270W　　163bpm　　80rpm
2分　　301W　　172bpm　　81rpm
3分　　276W　　179bpm　　81rpm

西麻布で会食。打ち合わせなので酔っ払うことなく
ビール1杯、ワイングラス2杯のみ。
駅からの帰り道、今日も誘惑に負けず真っ直ぐ自宅へ。

ローラー60分 TSS78

朝　定番の5分アップ、20分走、5分ダウン。

20分　　253W　　166bpm　　86rpm

夜も同じメニュー。

20分　　266W　　170bpm　　82rpm

ワインは半分くらいに抑えた。

休養日 マカロン

仕事を終えて23時過ぎからビール1杯だけ飲んで帰宅。
もう一軒行きたいのを我慢できたのは進歩か。

MAISON　ADAM
バスクお土産のマカロン。
マカロンというとカラフルなものというイメージしかなかった。
この素朴なマカロンが美味い。メロンパンの皮の部分だけというか
アーモンドたっぷりでコクがある甘み。
こんなの日本で食べれたら嬉しな。

大月･大峠2本半 90km TSS272 獲得高度2985m

6時前にガリさんと待ち合わせて大月へ。
1時間弱で到着して大月駅近くのパーキングから出発。
10分ちょいで大峠登り口の真木へ。

体が重く全然動かない。これは連日の呑み過ぎが原因に違いない。
ガリさんと話しながらヨロヨロと登る。平均7％以上あるから楽もできない坂。

1：12：33　　206W　　　147bpm　　67rpm

2本目はガリさんにペースを作ってもらう。
ちょっとペースが速かったから少し距離を置いて坦々とSSTレベルで。
中盤になってガリさんがタレてきた。僕はそのペースを維持して上まで登る。

1：02：30　　234W　　163bpm　　67rpm

お互い今日の体調だと3本は無理そうだったので
20分くらい登って折り返そうと話す。
(最初から30分登るつもりだったけど。。)
ダラけて登ってもしょうがないから2本目と同じペースで。

30分　　234W　　164bpm　　69rpm

少し流して登って終了。
渋滞もなく昼過ぎに帰宅できて3000mも登れるこのコースはいいかも。

自転車にさく時間を短くしたいけどレベルは維持したいし山は登りたい。
平日ローラー、土日のどちらかで山を登る。今年はこのパターンでいきそうだ。

少し涼しくなった夕方からアンジーとふたりでBMXで公園まで。
おもいっきり夕立にあってびしょ濡れ。

自転車乗りながら｢酒の呑み過ぎは良くないよな。少し控えよう。｣と
ガリさんと話したばかりだけど、今日もワイン1本飲んでしまった。
週末くらいいいでしょ。と言えるように平日は控えめにしよう。

休養日 アンジーとまったり

朝から妻とアンジーと公園へ行きフリスビーなどをして遊ぶ。
昼にファーマーズマーケットで野菜を買い込みランチも済ます。
午後は仲良しサブのお店でまったり過ごした。

夕飯は買ってきた野菜を生でバリバリと。

そのまま何もつけずに食べても美味しいけど頂いた醤油麹をつけて食べると最高。

あまりに美味しくてワインも1本空いてしまった。

ローラー45分 TSS35 レフェルヴェソンス

朝、軽めローラー　200W程度で30分回す。

午後は会社を休み妻とレフェルヴェソンスで結婚記念日ランチ。
妻は酒を飲まないし安いからと妻からの要望でランチに行ったわけだが
僕がグラスワイン10杯飲んじゃってそれなりの金額になってしまう。

ボーペサージュ(日本)のシャルドネ
左がSO2無添加、右が添加しているもの。
ヴィンテージや畑はすべて一緒。

抜栓して空気に触れると1日で色が変わってしまうそうだ。
無添加なものはシェリーのような風味になっている。
この変化をヨシと感じる人にとってはたまらないものだろう。

斬新かつ繊細な料理でとても満足。
料理だけでなくサービスも心地良かった。
ワインを各料理に2種類ずつ出してくれて、料理を2倍楽しませてくれた。

夜は打ち合わせが入り、2件ハシゴして、〆にラーメン。
1週間後にレースがある人の食生活としてはダメダメである。

ローラー６０分 TSS76 オザミ

軽めとはいえ６０分走の翌日は脚が重い。
酒は少なかったんだけど。
２０分の予定が１５分でやめ。

１５分　　261W　　167bpm　　87rpm

夜も２０分の予定が１０分x2に。

１０分　　261W(265W)　　168bpm　　88rpm

全然力が入らない感じなので２本目は少し落とそうと思っていて
250Wくらいで回しているつもりが270W以上出ている。
気を良くしてその負荷を維持。

１０分　　281W(286W)　　178bpm　　83rpm

ローラーの傾向をみていると２本目の方が高くなる。
１本目は気持ちで抑えてしまっているのか。
それかアップに相当時間をかけなきゃ上がらないのか。
今度のレースはもっとしっかりアップしてみよう。

カッコ内はパワータップの値。C59のQuarqが一番低く出るみたいだ。

昼に仕事で有楽町へ行ったのでランチはオザミへ行った。
前菜、ブイヤベース、パン、コーヒーで１０５０円(雨の日割引)
CP高いなぁ。

夜は実家に顔をだしてワイン持込み。

 抜栓直後は失敗したなと思ったが、時間が経つにつれて香り立ってきた。
ロワールのピノ・ノワール。涼し気な味わい。

ローラー75分 TSS82 ビアンカーラ＠井の頭公園

お台場朝練行く気まんまんで4時半起床。
出発したら外は雨。すぐに戻る。次はいつ行けるかな。

ローラー　60分

60分　　226W　　156bpm　　78rpm

200Wからじわっと回していく。後半は脚がパンパンになってしまった。

夜は井の頭公園近くのビアンカーラへ。
自然派ワインが売りのお店。
つまみがほぼ1000円以下でチャージなし。サクっと飲んで帰るには良い。
グラス3杯でやめておく。帰りにラーメン＆生ビール行きたくなったけど我慢。

鮎の燻製

今日美味しかったグラスワイン
ル･ノワールキュヴェ　11　No.2　　品種カリニャン

下降気味

昨日乗って帰ってきた自転車で通勤。
職場に着いてからローラーにまたがるも力が入らずすぐにヤメ。
週末乗ってないのに、なんだか疲れが溜まっているみたい。
調子が下がってきているのか、やる気がなくなってきているのか。
こんな日は乗らない方が良さそう。

久しぶりに自宅へ早く帰ったので、妻とアンジーの散歩へ。
コンビニの外にあるイスに座って缶ビール2本。
外で飲む酒が気持ち良い季節になってきた。
帰宅後にまたワイン1本近く空けてしまった。

移動用自転車

ラフな格好でもよい仕事での外出が増えたから
会社に自転車を置いておき、現場までは自転車でいくことにしてみた。

フラットペダルつけてタイヤは30C。
のんびり街並みを観察しながら走るのに丁度良い。
しかし日中はもうかなり暑い。
坂道では電動ママチャリに抜かれる程ゆっくり走ったのに汗かいた。

トータルで2時間ほど走って23時過ぎ帰宅。
それからビール一本だけ飲んで就寝。

あざみラインDNS

4時20分起床。
6時前に現地着。雨はまだ本降り。午前中は止みそうもない。
多少の雨でも出ようかなぁと思っていたが、結局気分が乗らずDNSにした。
なんだか疲れが溜まって眠いし体が重い。
それに頂上で2時間近く待たなきゃいけないのが辛そうだったから。

帰りにSAでソフトクリームや肉まん、ラーメンも食べてやけくそ気味。
昼は家族でパン食べ放題のお店へ。

昼間からビール飲んで腹いっぱい食べてグデグデ。

夜もワイン1本以上開けてしまい完全ダメ人間。
こんな日もある。

〆は鮎の炊き込みご飯
これは旨かった。魚っぽくない山椒みたいな香りがする。また作ってもらおう。

外流し 結婚記念日

あざみライン用ギア34x27Tの具合を確かめるため近所を流す。
ちょっと変速がおかしいけど、1回きりだから気にしないことにした。

子供たちは学校、妻は保護者会でおでかけ。
僕とアンジーふたりで公園行ったりサブの店に行ったり。
2頭連れて散歩してみたけど、オスは力が強いし、2頭でジャレて大変。

夕方帰宅したら、次女が父の日のカップケーキを作ってくれていた。

嬉しいね。

結婚して17年経った。特に何するわけでもなく。
　

ローラー60分 TSS88

朝　20分

20分　　257W　　167bpm　　88rpm

夜　2分　x　5

ローラー10分 TSS6 テーブルマナー

朝、自転車をあれこれイジっていたら時間がなくなり10分だけ。

夜はS崎さんと会食。
先週の栂池でポールにフォークとナイフを持つ手に関して指摘された。
僕は左利きなので、フォークは右手で持つのが当然だと思っていた。
どうやらそれは間違いで、利手に関係なくフォークは左なんだと。
これは今すぐ直さねばと、ぎこちなく食べている。
またSさんからは
｢フランスではレタスをナイフで切ってはいけない。｣
と聞いて驚いた。 まだまだ知らないこと多そうだ。

ローラー75分 TSS88

朝35分　

20分　　222W　　151bpm　　84rpm

夜40分

15分　　270W　　169bpm　　82rpm

2分　x　3

まだ疲れを引きずっている感じ。
夜は20分頑張れず15分に。その代わり2分x3をやった。
最初から決めていたメニューではないから達成感はない。

Nature vivante 赤白
葡萄をそのまま食べている感じがする化粧っけのないワイン。
香りや余韻を楽しむのではなく、食事と一緒にグビグビやるのがいい。
思わず呑み過ぎてしまった。

ローラー55分 TSS56

寝不足など疲れが溜まっている。
遅くに寝ても家族が動き出す5時半頃には必ず目が覚めてしまう。
疲れてるから朝は練習する気にはなれず。

夜に軽めの40分走

40分　　233W　　152bpm　　82rpm

C59でレースと同じ仕様。
レースが245W　187bpmで、強度を落として233W　152bpm.
なんか値が変なのかなぁ。

自然派ワイン研究中。自然派だって飲み過ぎれば体に良くないわけで。

休養日

昨晩はワイン1本ちょい飲んでレースの疲れからか、かなり酔っ払ってしまった。
それなのに、22時過ぎから人と会うためのこのこと出かけてビール飲んだ。
24時半に帰宅して今日も外出してもろもろやって24時に帰宅。
脚は休養できているかもしれないけど肝臓ほかは休まってないだろうな。

まぐろのホホ肉とうなじ(白い方)のロースト
23時過ぎから食べてしまった。 　

栂池ヒルクライム レースレポート

E3　13位　58：03

245W(C59)　　187bpm　　73rpm

5時50分起床。
6時からバターたっぷりの厚切トースト1枚半
スクランブルエッグとソーセージの朝食。

7時過ぎからアップ開始。40分。
心拍90％まで2回上げる。実際には88％までしか上がらなかった。
30分前にウィダーインゼリーを摂取。

2列目スタート。
毎度のごとくいきなりきつい。
15-20人くらいの集団についていけない。
入賞を狙っていただけにショックだ。
平坦になり前の集団がまだ近くに見える位置。
僕は後ろの4人の集団のツキイチでいっぱいいっぱい。

スキー場辺りでその集団からも千切れるも
また後ろから来る人にひっついて追いつく。
そしてまた千切れるの繰り返し。
ずっと辛くて進んでいる感じがしない。

中間地点で27分53秒
昨年のタイムと比べちょうど1分遅い。
ここで更にガックリ。
後半はなんか持ち直し順位を上げたけど良いところなし。

最後は上からふってきたイナーメの人とバトル。
そしてドカンと行かれて終了。
これは昨年と全く同じパターンで同じ人。

レース前は良い調子だったし、今年は昨年以上に走れる自信があった。
終わってみたら昨年より1分落ち。
出力も昨年と全く同じ機材を使って平均10W低い。 
どうも栂池は毎年納得いく走りができないな。
最初の急勾配で気持ちが萎えてしまう。
毎年もう来ないと思うんだけど、また景色＆温泉を思い出すと行きたくなるんだろうな。

機材
C59
ライトウェイト　バントゥー仕様で6.95kg
ボトル　水半分(今年は暑くて足りなかった)
ウェア　ウェーブワン･ワンピ半袖(これも暑すぎた)
アンダー　アウトウェット

3人ともイマイチな結果だったから、とっとと撤収して温泉へ。
横川SAで休憩して19時頃帰宅。

レース前体重56.5kg

11時にガリさん、ポールと待ち合わせて栂池へ。
関越で行き栂池に着いたのは15時頃。
ライセンス忘れて罰金6000円取られたけど
妻にライセンスの写真をとって送ってもらい返金された。
社会人になったばかりの頃よく来ていたペンションを思い出し
懐かしくなって今回泊まることにした。
夕飯は洋食フルコースで3人でワイン2本。
22時には就寝。

休養日 キャンプ反省会

恵比寿の自転車カフェでキャンプに行ったメンバーと反省会。
単に飲みたかっただけ。

ローラー60分 TSS85 20分更新

朝　20分　90回転以上でやるときつい。

20分　　262W　　170bpm　　92rpm

夜

20分　　280W　　176bpm　　86rpm

5分ごとにギアを1枚上げていく。
最後の1分は280Wいけそうだったから、更に1枚上げて全力で。
パワータップでの記録更新した。
次は体重の5倍、283Wを目標にしよう。

最近ロワールのソーヴィニヨン・ブランを家でよく飲んでいる。
暖かくなってくるとスッキリしたものを欲するのと家庭料理に合わせやすい。

ローラー40分 TSS36 健康診断結果 56.5kg

朝、脂肪燃焼系で30分

30分　　209W　　149bpm　　82rpm

夜は打ち合わせ飲みで練習せず。23時帰宅。　　

HDL高値

総コレステロールは元々高いけど、今までで一番高い268。
玉子とかあまり気にせず食べてるからか。
HDLが遺伝的に高いのだけど、今回は140と特に高い。(前回110)
正常範囲の倍くらいじゃないか。これはどうなんだろうか?
調べてみると、遺伝的なものの他に、｢酒の飲み過ぎ｣とあった。
けど肝機能は正常だから問題ないはずなんだけど。
善玉が高いのは長寿だと言われて喜んでばかりはいられないかも。
ヘマトクリット値は低いな。◯ーピングすれば伸びシロあるな。。

ローラー65分 TSS88

朝　30分

20分　　257W　　165bpm　　91rpm

夜　35分　10分x2　レスト5分

10分　　275W　　168bpm　　84rpm
10分　　294W　　178bpm　　82rpm

20分やるつもりで始めたが10分で心が折れた。
もう一本は気合を入れて追い込んだ。

しっかり負荷をかけた後は酒が美味しい。
最近は実走よりローラーが好きになってきているカモしれない。
短時間で終わって、すぐ酒が飲めるからかな。

ローラー45分 TSS40

回復走ぎみに30分。

30分　　212W　　153bpm　　82rpm

もろもろ打ち合わせで23時半帰宅。

キャンプ2日目

初の寝袋も酔っ払って朝まで熟睡できた。なかなか快適。
午前中に撤収して近くの滝を見に行ったあと早めに帰宅。
犬を洗って酒のんで21時半には爆睡。

鹿野山7本 TSS245 キャンプ＠丹沢

ガリさん、nobさんと鹿野山へ。
C59のQuarqはCerveloのと比べると数値が低く出る。
おそらくC59の方がローラーで使っているパワータップの出力に近いだろう。
Cervelo Quarqは5％くらい高いかな。かなり違うな。

1本目は先週と同程度のペースで。

18：16　　228W　　160bpm　　81rpm

2-7本目は先週と同じ急坂で。
2-3本目は僕がペースを作ってメディオレベルで。

14：11　　257W　　168bpm　　69rpm
13：50　　263W　　171bpm　　67rpm

4本目はガリさんがペースを作って最後の1分は僕が上げた。

13：37　　260W　　169bpm　　69rpm

5本目は30-40インターバル11本。
6本目は60-60インターバルを4本。

最後の1本は流し。

帰りの平坦は僕が先頭で出し切った。

8：27　　265W　　172bpm　　85rpm

12時過ぎに帰宅してキャンプの準備。
娘達が学校から14時半頃帰宅して15時頃出発。
途中海老名で休憩して17時前に丹沢のキャンプ場に到着。
キャンプマスターのRちゃんが完璧なセッティングを済ませてくれていた。

 Tちゃんファミリーも合流してテントも設営してくれていて感激。

男三人は当然記憶がなくなるまで飲んで一日を終える。