2013年8月31日土曜日

乗鞍レース前日 56.0kg 休肝日 

10時待ち合わせで出発。
渋滞にどっぷりはまる。さかたのおやきを買って現地入りが15時くらい。
受付をすませて宿につくころから雨あしが強まる。
夜は雷雨だったが天気予報では明け方に止むという。
気持ちを切らさず過ごす。
夕食時も酒を飲まず。ポールやガリさんは生ビールを飲んでいたが。
それを見ても我慢できた自分を褒めてあげたい。

嬉しそうに飲んでやがる
 21時前に消灯して22時頃には寝た。

2013年8月30日金曜日

休養日 レース前体重 55.8kg 休肝日

55.8kg 体脂肪率6.4% BMI18.7 筋肉量49.5kg 基礎代謝1413

昨年
54.7kg BMI18.3 体脂肪率7.6%(通常モード) 筋骨量47.9kg 基礎代謝1375 
一昨年
55.4kg BMI18.5 体脂肪率9.1%(通常モード) 筋骨量47.7kg 基礎代謝1377 

体重は増えているけど体脂肪率は下がって筋肉量が増えている。
筋トレはまったくしていないけど、ローラーで負荷かけているからかな。
この体脂肪率や筋肉量も日によって結構バラツキあるから当てにはならないが。

ここ数年で一番状態が良いと思う。
短時間ローラーと大峠のみ、平地ゼロの練習でどこまで走れるか。
今年こそベスト更新したい。
目標は30位以内として1時間2分切り。

しかし台風でコンディションは良くないだろうな。
中止の可能性も。。。

今日は夜に仕事の会食があるので、それまでは少なめだけど普通に飲み食いする予定。

2013年8月29日木曜日

ローラー40分 TSS45 55.8kg

5分アップ、30分、5分ダウン。
30分は流す予定が最後の10分軽めのメディオで。

20分  207W  73rpm
10分  273W  86rpm

後は乗鞍まで完全休養。
夜は炭水化物ほぼなしのツマミ数種類。
ワインはグラス2杯。



2013年8月28日水曜日

ローラー40分 TSS42 55.8kg

飲酒量が少なかったから目覚めスッキリ。
晩酌後に犬の散歩1時間以上いったのもあって体重も軽い。
朝ローラーやるも疲れが抜けきっていないので無理せず流し20分。
夜は短時間高負荷10分のみ。

01分  302W  143bpm  85rpm
02分  272W  167bpm  83rpm
01分  302W  176bpm  84rpm
02分  274W  180bpm  80rpm
01分  301W  183bpm  81rpm
02分  273W  186bpm  80rpm
01分  335W  189bpm  86rpm

ワインは1/3と控えめに。



2013年8月27日火曜日

ローラー50分 TSS69  56.6kg

朝 25分
5分アップ、15分走、5分ダウン。

15分  265W(C59)  164bpm  86rpm

夜 25分
5分アップ、15分走、5分ダウン。

15分  281W(C59)  175bpm  84rpm

朝は5分アップで頑張ってもなかなか上がらない。
疲れを溜めないよう短時間高強度で2回やってサクっと終わる。

早めに帰宅して晩酌も控え目にワイン半分弱。
食後にアンジーの散歩に行き脂肪燃焼活動。

週末は台風が直撃するかもしれない。心配だ。


2013年8月26日月曜日

休養日 56.8kg

体重増加傾向。沢山呑んでるからしょうがない。
今日も打ち合わせしながらそこそこ飲んで23時帰宅。

2013年8月25日日曜日

大峠DNS ローラー65分 TSS85 56.6kg

昨日酔っ払ってガリさんと大峠行く約束した。
二人とも飲んですぐ寝てしまったから天気予報を確認していなかった。
車の中で雨雲レーダーをみてみるとモロ雨。
現地に近づくにつれ雨あしが強くなる。
雨の中はしるモチベーションは二人にはない。DNS。
二日連続でなにやってんだか。
談合坂のスタバ店員に「毎日来られてますね!」と言われてしまった。

帰宅後ローラーで1時間の峠を走るシュミレーション。
10分アップ、50分走、5分ダウン。
230Wから入り30分の時点で245W。そこから上げていき

50分  250W  164bpm  79rpm

本当は60分やりたかったけど集中力が続かなかった。

午後はサーベロを乗鞍レース仕様の準備。
前回までのレースから軽量化する部分。
バーテープ -65g
メーター ガーミン810→500 -40g
ホルダー -20g
スプロケット DURA→SRAM -50g
クイック -30g
クランク -122g
合計 -327g
レース仕様で5.5kgになりそう。
パワーメーター外してもたいして重さ変わらない。
それよりバーテープの外すだけで65gも軽くなるとは。

夜は家族で高井戸のイタリアンでパスタ7皿とワイン沢山。。



2013年8月24日土曜日

大峠 11km 不調 56.2kg

nobさんと待ち合わせて大峠へ。
走り始めていきなり苦しい。ドーンと体が重い。
多少酒が残っているのはいつもの事なんだけど。
アップで遅れてしまう程調子が悪い。
1本目スタートして15分くらい走って本日終了。
nobさんが1本終わるのを車の中で寝て待つ。
せっかくご一緒したのに申し訳ないことをしてしまった。

少し体重が落ちたので欲が出てしまい減量してしまったのがいけないのだろう。
徐々にならよいけど極端なことやるのはよくない。
とはいえレース間近なので食べ過ぎないよう体重も増えすぎないよう心がけよう。

Rちゃんが実家にあった頂き物ワインをくすねてきたというので画像をみたら
なんとボルドー5大シャトーのセカンドワインではないか。
そんなこと全然知らずに晩酌しようとしてたから急遽ワイン会を企画。
って言ってもガリさん宅でただ飲んだだけなんだが。





2013年8月23日金曜日

休養日 55.9kg

何していたか思い出せない。
夜は炭水化物を控えて酒を沢山飲んだ記憶はある。 

2013年8月22日木曜日

ローラー45分 TSS50 

朝ローラー。疲れているから流し気味にスタート。

10分アップ、30分走、5分ダウン

20分  207W  145bpm  74rpm
02分  291W  166bpm  84rpm
03分  262W  173bpm  79rpm
02分  294W  178bpm  80rpm
03分  281W  181bpm  81rpm

最後の10分は昨日ほどではないが負荷をかける。

夜は打ち合わせのち中目黒で会食。
食べログ高得点な和食店で入口が雰囲気あるお店なんだけど
中に入ると普通の居酒屋で味も普通で値段が高め。
あまり頼まず角打ちのハシゴをして24時半頃帰宅。

2013年8月21日水曜日

ローラー45分 TSS56 ランチ新規開拓 55.6kg

10分アップ、30分走(20分SST+10分)、5分ダウン

20分  236W  160bpm  83rpm
01分  301W  174bpm  89rpm
02分  271W  180bpm  82rpm
01分  301W  184bpm  84rpm
02分  271W  186bpm  81rpm
01分  301W  188bpm  82rpm
02分  271W  189bpm  82rpm
01分  310W  192bpm  84rpm

最後の10分は(300W1分+270W2分)x3+310W1分。
心拍がレース時並に上がってる。きつかった。

毎日のように通っていた昼定食屋さんが閉店してしまい困っていたら
なんともタイミングよく新しくヘルシーなお店が昼定食を始めた。



700円→980円と上がってしまった。
オーガニックな食材のみを使ってるのでしょうがない。
ご飯はおかわり自由だけど乗鞍前なので1杯で我慢。

夜はお手頃自然派ワインの飲み比べ。
自然派信仰しているわけではなく、単に飲み比べしたいから。


AZANはミントのようなスッとする味わいがあって優しめ。
ATURAの方がフレッシュで濃縮感があって、この価格帯ならいけると思う。





2013年8月20日火曜日

ローラー60分 TSS82 55.9kg 妻子帰宅

朝夕 30分ずつ
5分アップ、20分走、5分ダウン x 2

20分  269W(R5)  84rpm
20分  265W(C59)  168bpm  83rpm

朝の方が高い出力なのはCerveloR5のパワーメーターの方が数値が高くでるから。

夜の炭水化物量を減らしたら体重が落ちてきた。
食べたくなったら、酒を飲んでごまかす。
完全に間違っているダイエット法だが。


2013年8月19日月曜日

ローラー10分 TSS8 うしごろバンビーナ

5時からアンジーの散歩を済ませローラー始めたのにアンジーがまとわりついてきて断念。

夜は打ち合わせのち中目黒のうしごろバンビーナへ。
21時過ぎからの霜降りは胃にもたれた。
ワインボトルは2900円均一。
食事メニューも500円が多く頼みやすいのが人気なんだろう。


500円の〆カレー。量は少なめ。

2013年8月18日日曜日

休養日 祖母納骨

朝アンジーの散歩を済ませる。
親族が集まり祖母の納骨を行う。
夜は両親宅でご馳走になった。

2013年8月17日土曜日

大峠 54km  TSS212 串若丸

4時半前からアンジーの散歩。
Rちゃん、ガリさんと5時15分待ち合わせて大峠へ。
坂は登らず自走で帰りますというRちゃんをなだめて一緒に登る。
ハマイバまで20分アップ。下ってから1本目スタート。
220Wで20分走って、そこから徐々に上げていくプログレッシオーネ的に。
ハマイバ前でRちゃんがさようならした後ペースを徐々に上げていく。
50分で平均240Wまであげた。そこでガリさんを切り離して全力走行に。

1時間2分15秒  245W  68rpm

2本目はガリさんとハマイバから中間地点まで頑張る。

10分15秒  284W  69rpm

そこから7分程ダウンしながら登って1分-2分レストのインターバルを5本。
だいたい400Wくらい。ヘロヘロになって上まで登らず終了。

午後はHDDに録画してあった007観てまったり。
洗濯などの家事をすませて夕方からアンジーの散歩を1時間半程度。

夜はガリ山カップルと串若丸のち家でワイン。




2013年8月16日金曜日

ローラー 40分 TSS30 妻子帰省

休みでない日と同じような時間に起きて事務所行って整理。
合間にローラー流し。200W 20分を入れる。

午後は母の買い物の付き合い。テレビやプリンターなど。
ついでに10年以上使って壊れた電動歯ブラシと電気シェーバーを購入。
電気シェーバーは15年くらい前だったか。その当時3万くらいするのを買ったが
今回は同等の性能で4000円。替刃の方が高いんじゃないかな。
電動歯ブラシはパナソニックからオムロンへ。こちらも4000円程度。

妻子は午後から名古屋へ帰省して一人だから
夕方アンジーを散歩させてから母と一緒に自宅で食事。


2013年8月15日木曜日

大峠 48km TSS150

Nたんと5時15分待ち合わせ。
この時間が渋滞ギリギリセーフな感じ。

ハマイバ釣りセンターまでアップ。約20分。
下ってから1本登る。Nたんのギリギリであろうペースで1時間。

1時間8分  222W  72rpm

ハマイバまで下って1分インターバルを10本の予定がNたんパンクで3本でおしまい。
今日は疲れていたしこれ以上やらないで良かった。


2013年8月14日水曜日

ローラー45分 TSS60

午前中は事務所へ。夏期休暇中に普段できない仕事を片付ける。
合間のローラー。

5分アップ、10分、5分レスト、20分、5分ダウン

10分  251W  151bpm  84rpm

20分  271W  170bpm  82rpm

本当は15分3回やろうと思っていたが低め10分でダウン。
もう止めたかったがこのままでは今日一日スッキリしない。
気合を入れてFTP以上で20分。

午後は打ち合わせ2件。
帰宅後は炭水化物少なめでワイン1本。



2013年8月13日火曜日

ローラー40分 TSS52 I塚さん来宅 ジンギスカン

どーんと酒が残っている。
ゆっくり用意をして職場で昨日に続き事務所の整理。
終わった後にローラー。

5分アップ、30分走(ラスト10分は1分300W+2分270Wx3+1分310W)、5分ダウン

20分  230W  151bpm  83rpm
01分  302W  169bpm  90rpm
02分  272W  174bpm  85rpm
01分  302W  175bpm  86rpm
02分  273W  177bpm  85rpm
01分  303W  180bpm  85rpm
02分  271W  181bpm  80rpm
01分  314W  183bpm  83rpm

夕方からI塚さん親子が来宅。
自転車始めてヴィテスで知り合ってからのお付き合い。
子供達にとっても沢山遊んでくれた思い出がある人だ。
アンジーもいけるジンギスカンのお店で沢山食べて飲んでお話して楽しい時を過ごした。


2013年8月12日月曜日

休養日 ボクシング観戦 のち酔っ払い

昼間は職場で書類整理。

娘達の元担任の先生が引退試合をするからと家族分チケットを送ってくれた。
なんとメインイベントは世界タイトルマッチ2カード&長谷川穂積の試合ではないか。


 娘達は試合前に花束贈呈を頼まれていたが、警備員に止められてしまった。


 試合後に退場する時も渡せず。。。


試合後に挨拶しに来てくれた。
双子ということもあって特に可愛がってくれてた先生。
僕とも運動バカ話で授業参観でも盛り上がったりした。
今度は自転車で勝負したい。お疲れさまでした。


山中選手の神の左に感化されて、僕の左パンチをお見舞いしたく
サンドバックになってくれそうな人に声をかける。
ガリさんにはかわされたけど、Rちゃんが釣れた。
立ち飲み2軒ハシゴしてバーでウイスキーを2時近くまで呑んでベロンベロンになった。
ウイスキーも奥が深くて楽しい。ハマったらやばそうだけど。

2013年8月11日日曜日

乗鞍試走 90km TSS320 

6時から朝食でその後温泉につかる。
スタート地点で準備をしていたら、偶然T田さんと会った。
T田さんはヒルクライムでいつもバトルしてるライバル。
これはよい機会なので一緒に練習させてもらうことに。

上下違う色のジャージ持ってきちゃった。ガリさんみたいなことしてしまった(ショック)

3本滝までアップしてスタート地点に戻る。
頂上まで全力で走るのは辛そうだなぁとヒヨっていたんだけど
ポールもT田さんもヤル気満々。出来る限りついて行こうと決めて走り出す。
3分前にガリさんとNぐたんがスタート。

僕らは工事区間で2分足止めのちに再スタート。
T田さんが速い。出力をみると320Wを超えている。
少し離れて中盤追いつこうとレースではまず考えない作戦を試みる。
ポールも速いと感じたらしく、T田さん、ポール、僕の順番で等間隔でしばらく行く。

T田さんはペースを緩めずグイグイいってしまう。
あまり離れると追いつけないと思い、三本滝手前でポールをパスして前を追う。
3分前にスタートしたNぐたんもパス。

レースの時と同じように3本滝が終わってリフト付近が辛い。
今日は単独で他人と争いながら登ることができないから尚更だ。
ペースが上がらず前との差が開くいっぽう。

冷泉小屋辺りで体がクネクネして弱っているガリさんもパス。
今日は乗鞍でも暑い。暑さに慣れていないからか熱中症みたいにボーッとしてくる。
もう位ヶ原山荘で止めてしまおうかと思った。
位ヶ原山荘で47分50秒。レース時より3分以上遅い。

視界が開けてきてラスト3km付近で前を走るT田さんが見えてきた。
けれども、その差は1分以上ありそう。
練習だけど全力で追ってみるも差は縮まらずゴール

1時間7分50秒  255W  68rpm

5年前に試走した時と同じタイムだ。レースでは1時間4分台だった。。
その時はイナーメの方にサポートしてもらい、機材も装備もレース仕様で臨んだが。
それを差し引けば、、
ホイールで1分、装備を除けば1分、体重1kg減らして1分、ライバルと競って3分。
と、都合よく考えて1時間2分切りを目標にする。

2本目はコースをじっくり走って体で覚えるためユルめで。
とはいえ、ポールがぐいぐい行ってしまう。
頑張って中盤で追いつき、これ以上頑張らない旨を伝える。
そこからユルめてT田さんと一緒にクールダウン。

位ヶ原山荘で休憩していると熊の親子が!!

見えるかな?
そこからゆっくり頂上まで行き、ラスト500m辺りでT田さんがアタック。
すかさず反応してかわし最後は全力でもがいてゴール。
高地でもがくと流石に息苦しい。レース時のようにしばらく呼吸困難になった。

下山後は白骨温泉へ。


渓流沿いの雰囲気のある素敵な公共の湯。癒される素晴らしい温泉だった。
後から聞いたんだけど温泉偽装で話題になった発端の所らしい。

帰りは案の定渋滞して22時半頃帰宅。
ガリさんの車を僕が運転していて、途中でガリさんに交代してもらおうとしたら
僕が座るシートにガリさんが水をぶちまけてビショビショに。
そんなとこ座りたくないから、仕方なくまた運転する。結局最後まで。
ガリさんがそんな手を使うなんて。やられた。



2013年8月10日土曜日

休養日 乗鞍移動

Nぐたん、ポール、ガリさんと14時待ち合わせで乗鞍へ。
宿には6時半頃到着。すぐに夕食でビールジョッキ2杯。
温泉入った後にワイン3本。
ガリさん炭水化物控えてたなぁ。

2013年8月9日金曜日

ローラー55分 TSS64 アニス

朝ローラー。回し始めは全然力が入らず。疲れているのだろうか。
5分アップしてプログレッシオーネ的にスタート。

10分  171W  127bpm  70rpm
10分  212W  143rpm   76rpm
10分  261W  164bpm  79rpm
5分 レスト
10分  279W  171bpm  81rpm

空腹感から30分で一旦ヤメたが、スムージー飲んでもう10分。
270Wキープで始め、少し余裕があったので後半上げた。

夜は初台にできたフレンチレストランで会食。



2013年8月8日木曜日

ローラー30分 TSS30 減量1日でヤメ

朝ローラー。昨晩の偏食&酒で全然力が出ず。

10分  264W  168bpm  83rpm

これじゃ昨年の二の舞だ。
体重は現状維持を心がけ練習で力が出る食事を摂っていこう。
昨年の1kg増くらいで抑えられればよいかと。
夜は久しぶりに自宅で。

2013年8月7日水曜日

ローラー40分 TSS35 うなぎ

朝 酒抜きローラー。
昨日も結構飲んでしまった。
5分アップ、30分軽め、5分ダウン

20分  205W  154bpm  78rpm
10分  213W  157bpm  76rpm

夜はスタッフと飲み。
鯖の刺身しか食べずひたすら飲んでいた。
今年は体重をそれ程気にしていないとはいえ

昼は食べちゃったから。
しかも贅沢しちゃった(てへっ)



2013年8月6日火曜日

ローラー50分 TSS52 同窓会 ひつじや

昨日も確実にワイン1本以上飲んでいるので朝はドーンと重い。
20分回すだけ練習。

ランチは人と一緒だったからイタリアンでデザートまで食べちゃったので
仕事後に負荷をかける。
5分アップ、20分、5分ダウン

20分  271W (C59)  82rpm

まだ日曜日の疲れを引きずっているけど負荷はかけれた。
最初から頑張らなくても270W出せるようになってきたのは進歩してるのかも。

夜は高校の同級生4人と代々木のひつじやで。
ここはCP高いお店だった。
ビールジョッキ大で460円
なんとワインのボトルがほとんど1000円台。
キプロスとかブルガリアとか飲んだことない国のものばかり。
料理もがっつりいけてリーズナブル。
ビール2杯ずつ、ワインのボトル4本空けたのに4人で13000円だった。



2013年8月5日月曜日

休養日 Hさん宅

若干酒が残り気味&練習疲れ。

夜はHさん宅に招かれ美味しい料理に今日も呑み過ぎた。

2013年8月4日日曜日

大峠 3h20min 70km TSS248

ガリさん、T岡さんと5時15分待ち合わせで大峠へ。
T岡さんと走るのは久しぶり。
昨日の午後、T岡さんから連絡があり一緒に走ることになった。
2日連続の大峠になるけど、最初はガリさんと二人の予定だったから
ゆるく乗ろうかなぁなんて思っていたんだが。
T岡さんが来ることになり、入念にストレッチとマッサージしておいた。

20分アップして下まで下って1本目。
T岡さんが1本通しで頑張るっぽいので、僕も出来る限りついていくことに。
久しぶりに後ろについたけどオーラがある。ダンシングが相変わらず美しい。
270Wくらいの一定ペースでキツイけど走りやすい。
山を走るのは久しぶりらしく、本来の走りではないのは後ろについていて分かる。
いつもならダンシングすると加速するんだけど、今日は逆にペースが落ちる。
20分過ぎから前にでて中間地点からペースを落とさないよう頑張る。
中間地点は27分35秒。
ポールが自己ベストの56分台を出した時の中間地点は25分と言っていた。
取り敢えずは58分くらいを目標に。
後半は斜度がゆるくなる地点が多いので、意識的に緩いところで頑張って踏んだ。

56分33秒  265W  75rpm

2本目も頑張る力は残っていないけど、せっかくなのでT岡さんについていく。
1本目よりゆるいペースで248Wくらいでも辛くて20分で切れる。
その後は流して1時間ちょい。上からT岡さんが降りてきた地点で折り返す。

11時過ぎに帰宅して妻と次女と港北イケアへ。
8年前から使っている2段ベットを買い替え。

夕方からガリさんと東急有料ワイン試飲コーナーに行く予定にしていたが
二日連続の負荷で疲れてしまったので、試飲する気力がなくなってしまった。
何も考えずにビールをグビッといきたくなり、急遽居酒屋に変更してもらう。
2軒目はいつもの山本商店でRちゃんも誘って呑んだくれ。呑み過ぎた。

2013年8月3日土曜日

大峠 3h10min 60km TSS230

5時15分にポールとNぐたんと待ち合わせて大峠へ。
好きな事やるためなら、旅の疲れなんて関係なく起きれるものだ。

20分ほどアップしてから1本目。
1週間怠けていたせいか、いきなり頑張る気になれず
20分過ぎからポールのペースアップについていけず。
Nぐたんを待ってテンポ走。

1時間9分47秒  218W

釣り堀からの2本目はせっかくポールと一緒なので頑張る。1本目サボったから。
ポールは1本目で最後まで頑張って脚を削っているからハンデをもらって丁度良い。
調子悪くても30分だけは頑張ると決めてスタート。
しばらくポールの後ろで走って、少し調子が出てきたので途中から前に出る。

30分  275W  67rpm

30分頑張ったところでポールを待って後半の10分弱を一緒に走った。
ポールのおかげで気力を振り絞れた。
二日前の午前中はバリのプールサイドで日干し状態だったんだ。
肌寒いくらいの大峠にいるのがなんだか不思議。

12時前に帰宅してパートナーとランチMTG。
夕方から実家へ行き家族と合流してワイン飲んで帰宅。

ランチはヘルシーなんだか分からない野菜玄米カレー。とビール。