ローラー65分 TSS81 証人

南アルプスで行われる信州クロスに申し込んでいたが
昨日目覚ましをセットするのを忘れて寝てしまい起きたら7時だった。
体がだるくすぐに動けず犬の散歩で目を覚ます。

ローラーは高負荷よりはじっくり負荷をかけたく50分・240W以上とだけ決めて始める。
10分くらい経過すると240Wは無理なく出来そうだったので少しだけ負荷を上げる。

50分　　247W　　164bpm　　79rpm

ランチはガリ夫婦と。
今は婚姻届を出す際に証人が必要なんだと。僕ら夫婦が証人としてサインする。
サインしてもらうにあたり僕にロマネ・コンティを飲ませるっていう好条件。
喜んで引き受けた。

夕方から飲食店のヘルプへ。
人材不足の穴を埋めようと今いるメンバーで工夫して仕組みやオペレーションを変えるため頑張っているところ。
R夫婦が来店してくれて沢山食べていってくれた。ありがとう！
24時帰宅。