ローラー65分 54.7kg

5時に起きて次女が水泳大会行くのにおにぎり握って持たせる。

散歩の後にローラー。明日山へ行くので負荷をかけすぎないよう。

10分　：　ウォーミングアップ
40分　：　65％VO2max　211W
10ｘ（15+15秒）：100％/50％VO2max
10分　：　クールダウン

ローラーやってる隣に冷房で涼む犬が。ボクのベットの上。

ランチは長女が作ってくれたミートソースで全粒粉のパスタ60g。

夕方お腹が減り蕎麦を80g茹でて納豆と卵、万能ネギで食す。

夕飯は手巻き寿司。ボクは刺身で。
昨日開けたワインは刺身にはマッチしないから刺身食べる時は日本酒1合。
白ワインと日本酒で十分酔っ払っていたが赤ワインも開いているので手を伸ばす。
買ってあったノアレザンと美味しく頂く。結局ノアレザン1本とワインも全部空けてしまった。

またまたリビングでパンツ一丁で寝てしまった。
長女がタオルケットかけてくれたらしい。。