ローラー80分 56.0kg

朝　ローラー40分

L3･3分220W、L4･2分260Wを交互に20分走。

追加で耐久走を40分やろうと思ったけど疲れていてヤメ。

昼前にジムで軽く筋トレ。
ランチは全粒粉のペンネにパルメザンチーズとイタリアンパセリとオリーブオイルだけのシンプルパスタ。それと残りの味噌汁。。

15時くらいから2度目のローラー40分。

VO2Max95％（（40秒･20秒）x6　レスト4分）　x　3

練習した！っていう達成感あり。

炭水化物を体が欲していたのでパンを。
飲み物はビール。。

夜は妻が帰ってくるのでスーパーで買出しして魚介のスープを作る。
ワイン1本、足りずにウイスキーを買いに出かけてしまった。