ローラー 30分 会社泊

犬と散歩3.5km。
途中で500m走ってみたけど膝に違和感が出てすぐやめ。

散歩から帰宅後にローラー。

5分：ウォーミングアップ
10分：271W
10ｘ（30+30）
5分：クールダウン

会社近くで仕事関係の飲み。
電車がなくなる時間まで話し込んでしまい会社に置いてある寝袋で寝る。