2014年5月31日土曜日

J1富士見前日

Rちゃんと10時過ぎに待ち合わせして出発。
途中少し渋滞したけど13時前に到着。

2人で試走開始。
僕らにとって決して簡単ではないけれど、今までのレースに比べるとストレスは少ない。
ロックセクションは少し怖かったが降りる程ではない。
一度も足をつくことなく全コースをクリアできた。
今までで一番長いコースで登りも多い。僕にとって好都合だ。

2周目でガリさんと合流。
ゆっくりとコースを覚えるよう走る。
登りの途中でよろけて岩にぶつかり、その時踏ん張ったせいで大腿四頭筋が攣る。
しばらく痛くて動けなかった。

3周目でまこっちも合流。一緒に2周走った。
最後の1周でガリさんにスイッチが入ったがしばらく放置。
前でコケられるのも嫌なので小競り合いしながら抜く。
このメンバーでMTB走るとオトナシク終わるわけがない。

16時頃試走を終えてBUCYOコーヒーでプロテイン入りスムージー。


夕飯は鰻や川魚のお店へ。

かじかの唐揚げ


宿でウイスキーをちょっぴりナメて22時過ぎに就寝。



2014年5月30日金曜日

休養日 EDGE800修理完了 55.9kg

単に酒の飲み過ぎで脱水か。今年最軽量。

修理に出していたEDGE800が戻ってきた。
台湾に送って1週間くらい。
修理代99ドル、送料29ドル、日本からの送料900円。
新品になって戻ってきた。



2014年5月29日木曜日

ローラー60分 TSS75 

20分 x 2

10分  204W  60rpm
10分  273W  76rpm

最初の10分は重めのギアで60回転。
後半はギアそのままで回転を上げた。

20分  271W  175bpm  85rpm

夜はKさんと焼き鳥&日本酒。
楽しく酔っ払った。




2014年5月28日水曜日

ローラー35分 TSS35 ガリさんのパワータップと交換

ガリさんのパワータップは出力が低く出るらしい。
Cinqo -3%、SRM -6%だと。

僕のパワーメーターは全て自分のパワータップにスロープ値を合わせている。
で、ガリさんと僕のパワータップを交換してみた。

EDGE500の反応が悪くガリさんのパワ−タップをカリブレーション出来なかったので
数値的には正確じゃないからなんとも言えないが僕のCinqoより1.5%低い感じだ。

10分  242W  158bpm  85rpm
01分  307W  165bpm  85rpm
10分  253W  174bpm  78rpm

3回とも1.5%〜1.8%の差であった。

ということは僕がいつも使っているCinqoよりガリさんのCinqoは1.5%くらい数値が高いってことか。またEDGE800が戻ってきてちゃんと校正してやってみよう。

僕のスロープ値校正前のCinqoとガリさんのSRMの数値はバブルだったということで。

夜は新規取引先の方と焼き肉。
帰宅後ウイスキーとナッツ。


2014年5月27日火曜日

ローラー45分 TSS62

朝はまだ股関節周りの痛みが気になったので練習なし。

夜になり少し回復したみたい。
徐々に負荷をかけてみた。

20分  267W  171bpm  83rpm

230Wから入り痛みが出なかったので上げていく。
3分レストで2分・30秒 x 4 で10分。

272W、302W、272W、301W、272W、302W、272W、319W

心拍も平均186まで上がった。

今週から美ヶ原に向けて少しずつ食事コントロールを始める。
とはいえ、急にやるとキツイので気にかける程度で。
酒だけは、、、

2014年5月26日月曜日

ローラー流し30分 左股関節痛

昨日また飲み過ぎてしまった。
朝はしっかりウイスキーが残っている。

夜にローラー。神経系を刺激しようと高回転で回していたら股関節が痛み出した。
大したことないだろうと少し負荷をかけたら階段登るのも痛いくらいになってしまった。
インテバンクリーム塗って寝る。

2014年5月25日日曜日

筑波でMTB

8時半に現地集合。
今日の先生は超ベテランK田さん。
生徒はR、G、僕の3人。

今までで一番長いトレイルを走る。
舗装路であれば慣れた斜度なんだけどオフロードだと3倍疲れる。
力で登っていく事も可能だけど相当ロスしているみたい。
登りでもスキルが必要で身に付ければ体力も温存できそうだ。

さて下り。いきなり「ムリ」と思わず言ってしまった難易度高いところ。
僕が望んで行ったコースなんだけど、想像を超えていた。
先生のお手本を見るといとも簡単にクリアしていく。
生徒3人は歩いて下る。。

気持ちのよいシングルトラックで、後ろから「あはぁ〜〜!!ガチャガチャ!!」
Rくんが情けない声を出して谷に落ちていった。
どうやらGさんがパニックブレーキをかけて避けようとして落ちたらしい。
僕は常に2人より前を走っていたので巻き込まれず。

休憩中はためになるレクチャーを受ける
魅せる走りが得意技のGさん。なんでこうなるのか?

バイクにダメージがない転び方。正解。
この後チェーンを切って走行不能に。。。
娘の自転車は無事戻ってくるのだろうか。
一層のこと今年モデルの新品になって戻ってこないかな。期待。

4時間ちかくトレイルを満喫。これは楽しい。
余裕がなくとても一度で覚えられるコースではなかったのでまた来たい。
K田さんありがとうございました!

久しぶりに野菜を沢山買い込んで帰る。

にんにくの芽
ブロッコリーやトマト
ズッキーニなど
  



2014年5月24日土曜日

ローラー90分 TSS109 代々木公園〜オギノスイーツビュッフェ

二日酔い。久しぶりだ。
大峠には行けず。二度寝。
頭が痛くて酒が残っているがローラーで酒抜き。
ガリさんに「酒のんだ翌日は徐々に負荷上げていけば酒が抜けて練習になるよ。」
と言ったような気がする。なので僕もじんわり200Wからスタートして50分。
最期は平均240Wに乗せるために頑張った。

50分  241W  165bpm  79rpm

負荷を上げても回転数を80回転一定にした。
左右バランスも50-50%とした。

二日酔いの罰として30・30秒x20本もやった。

終わった後にアンジーと妻と代々木公園へ。

ガリさんのバイクで。娘のMTBと一時交換。
夕方から食べ放題なのでヘルシーに公園で。
お腹を空かして家族4人でターブルオギノのスイーツ食べ放題へ。
スイーツといっても、定番のパテやリエット、ソーセージなどもある。
なんと鹿肉カレーまであって、ガッツリ夕食が食べれるのである。
もちろんどれも美味しく大満足。
ワインも9種類飲み放題が1500円と余裕で元を取れる。
しかも赤白のデザートワインまであって気がきいている。


カレー味なのにちゃんと甘い。これ旨し。




2014年5月23日金曜日

ローラー30分流し 記憶が飛んだ

朝30分 流しと片足ペダリングのみ。

近所の焼き鳥&日本酒〜角打ちでワイン〜〆でカレーラーメン。
久しぶりに記憶が飛んだ。

近所に好みの日本酒&焼き鳥の店ができて嬉しい。
十分酔っ払ってたけど角打ちにも行ってしまいカレーラーメンまで。

2014年5月22日木曜日

ローラー65分 TSS75  

娘達が中間テスト中なので、毎朝5時に起こして欲しいというから
いつもより30分早く起きている。おかげで練習時間も少し長く取れる。

朝 45分  20分SST続けて10分

20分  231W  155bpm  71rpm

30/30秒 x 10

本当は1分290W+2分260Wx3+1分で10分やるつもりだったけど
辛くて30・30秒に逃げた。

夜 20分  10分

朝出来なかったメニューを。

292W、261W、291W、262W、301W、261W、317W。

次回は295W、265Wくらいでやってみよう。

  

2014年5月21日水曜日

ローラー65分 TSS78

朝 45分  20分+2分レスト+10分

10分  214W  143bpm  77rpm
10分  261W  170bpm  79rpm

10分  271W  177bpm  77rpm

夜 20分  10分

10分  275W  168bpm  83rpm


NZの友人から試飲会時に頂いた少し熟成したソーヴィニヨン・ブラン。



樽に負けることなく酸がきれいでふくよか。
NZのソーヴィニヨン・ブランのフレッシュ感が好きだけど
たまには熟成感のあるものも楽しい。



2014年5月20日火曜日

ローラー45分 TSS55 NZワイン試飲会のち繁盛居酒屋

朝、いつもより少しボリューム多め。

20分走を徐々に上げていく方法で。

10分  233W  157bpm  81rpm
  5分  266W  166bpm  77rpm
  5分  276W  169bpm  80rpm

2分レスト後にL4で10分。

10分  260W  170bpm  74rpm

毎年この時期に明治記念館で行われるNZワイン試飲会へ。

今日イチのワインはこれ

終わった後に同行者3人で念願の繁盛居酒屋へ。
今まで全然予約が取れず、ようやく入ることができる店。
売りは料理と日本酒なんだけど、期待値が大きかっただけに肩透かしにあった。
確かに料理は美味しいのもあるし、ハズレはないと思う。
しかし、予約をしてまれリピしたいかというとハテナである。
たぶん、日本酒のラインナップが僕の好みと違かったから余計にそう思ってしまったのだろうけど。
雰囲気的にデートやちょっとした仕事の会食には良いかもしれない。


なんだか飲み足りず家でウイスキーとポップコーンをボリボリ。
  

2014年5月19日月曜日

ローラー30分 バランス

蔵王で左右のペダリングバランスが52%-48%と左の方が4%も強かった。
相変わらず左脚に頼って負荷をかけているみたいだ。

右脚だけの片足ペダリング。3分でも辛い。
負荷をなくしてやるときれいに回せない。
レストは負荷なしで両足回し。これもうまくいかない。
理屈じゃなく体で覚えるしかないのでひたすらやる。
終わった後、右脚が上がらないほど辛かった。
TSS5なのに。。

T田さんは、今年ペダリングを変えてから調子良いという。
踏む時間を長くして、前腿を中心に踏んでいると。
以前はふくらはぎが攣ったが、今は前腿が攣るようになったらしい。
僕もすぐふくらはぎが攣るし、ちょっとヒントを得たのでやってみようと思う。

とまらなくなる



2014年5月18日日曜日

蔵王ヒルクライム 

チャンピョンクラス 15位

1時間7分02秒  257W  177bpm  75rpm

夜中に腹痛と気持ち悪さで目が覚めて2度トイレへ。
寒さでお腹が痛くなるなんて久しぶりの経験。
フリースと冬用タイツを着用して寝袋に入る。

5時前に起床。
体調も回復したみたいだ。
食欲はイマイチだったので無理せず、ぶどうパンとりんごジュースのみ。

5時半過ぎからローラーで30分アップ。87%まで。

スタート前にアナウンスがあり、上の方は雨で強い風が吹き荒れているとのこと。
走りはじめちゃえば問題ないでしょうと軽く考えていた。

スタートしてライバルT田さんが飛び出していく。
有力どころがパックになってT田さんを飲み込んでいった辺りで既に僕は少し離れる。
レジェンドM山さんがだいぶ後から僕をパスしていく。
ここが最終列車だろうから飛び乗りたかったがAVE280W以上出ていたので見送る。

リアを24から28Tに落とすとカラカラと歯飛びして、また24Tに戻ってしまう。
これを繰り返し回りにだいぶ鬱陶しい音をだしていたかも。
八ヶ岳の時からいじってないのになんでだろう?ちゃんとホイールはまってなかったか?
軽量機材<整備された自転車
相変わらずな音痴ぶり。

20分経過で平均275W。校正したQuarq値からするとかなり頑張っている。
前にはM山さんを含む4人のパックが見える。
270Wで踏んでいれば追いつけると判断しマイペースでいく。

給水所辺りだっただろうか、4人パックに追いつく。
すぐにひとり脱落して4人になる。M山さんは前に出ない。
僕も追いついたばかりで前に出れない。

長い直線の急坂登りで、大尉さんやT平さんが見える。
距離的に追いつけそうだが、強風で飛ばされ路肩に落ちそうになること数回。
これはパックでいた方が楽だ。横風なので風下に入るようポジションをこまめに移動。

急坂が終わると平坦基調なコーナーが多くなってくる。
集団の方が有利なはずなんだけど、前との差が縮まらない。
斜度が緩いのもあり平均出力がどんどん下がっていく。
雨と風で体力が奪われていく。指先の感覚がなく、シフトチェンジもままならない。

ラスト1kmの看板で影を潜めていたM山さんがグイっと前に出てくる。
すかさず飛び乗る。他の2人は切れてしまった。
ここからは前に出ず、最後のパーキングの看板まで温存することに。
P看板からゴールまで100m。ここで一気に前に出て振り切った。

リザルトはここでチェック。
M山さんより先着もスタート計測が僕の方が数秒早かったみたいで走行時間が長かった。

気候的にタイムは落ちるのは間違いなかった。
目安はトップ差である。今回は6分以上。前回が3分差だったことを考えると落ちている。
今回の方が強豪多数出ていたので差が広がるのはしょうがないにしても
T田さんとも2分離れていてお話にならないレベル差。
ガリやまパイセンにも「練習量少ないんじゃね?」と指摘されてたし
美ヶ原まで頑張って練習しようと心に誓う。

今回は気象条件が悪かったけど、コースと運営は本当に素晴らしい。
ヒルクライム好きの人にはぜひ参加してもらいたい大会。毎回言ってるかな?

下山してサービスの大盛り豚汁を食べて温泉入って12時に出て帰宅が16時半。
距離はあるイメージだけど行き帰りともスムースで家をあける時間も短い。

帰ってきてアンジーの散歩しながらの缶ビールが気持ち良い。
アンジーの散歩で始まり散歩で終わる土日。


参加賞のひとつに500円券が入っていた。
会場に出ていた地元ブースで野菜を購入。これはありがたい。


来年用の備忘録として、美味しかったみそぱん。
前日に白石ICを降りて反対方向に2kmほど行ったやまやの隣にあるスーパーで買った。





2014年5月17日土曜日

蔵王ヒルクライム前日

10時半過ぎに家を出て2時半くらいには白石ICを降りる。
高速からやまやの看板が目に入る。
レース前に行く必要あるのか?と思ったが時間もあるので。
隣接する100円ショップでポンチョ、アイマスク、ビニール手袋など調達。
やまやで酒を見ていると買いたくなる。
未亡人朱美ちゃんの「ダメよ〜ダメダメ!」が頭の中でループしてたが振りきって

意志が弱い
隣のスーパーで買い出しも済ませて受付会場へ。
受付済ませてから、今日の寝る場所探しと、温泉〜食事〜宿泊のプランを決める。
寝る場所は公園の駐車場で同様に車中泊組がいたので確保できそう。
歩いていける所にドイツ料理レストランもあるのでビールもそこで飲める。
温泉は地元の人しか入ってなさそうな公衆温泉をみつけてそこにした。



オススメが自家製ソーセージ。やっぱりビールで。
エーデルピルスの後に隣で大きいグラスで美味しそうに飲んでいたヴァイツェンも追加。


外は12℃。だいぶ冷えてきた。


程よく酔っ払って車中も快適。
本を読みながら21時半ごろ寝落ち。


レース前体重 56.5kg 蔵王へ

56.5kg  体脂肪率8.9%
昨日ビール沢山呑んだから脱水症状で体重軽め。
前日が57.1kgだったので、例年通りの重さというところ。

アンジーの散歩を2時間弱して朝食とってレースの準備して11時前に出発予定。
今回は一人だし宿をおさえていないので車中泊。

八ヶ岳や埼玉TTの結果、そして練習量の少なさから今回のレースは少し弱気。
それでもわざわざ蔵王まで行くのは、あの景色とコースが好きなんだと思う。
1時間ちょいしっかり追い込んでこよう。


2014年5月16日金曜日

ローラー20分 TSS20 シナジー埼玉TT打ち上げ

朝 ローラー10分

パワータップと校正したR5のQuarqを同時に使う。
EDGE500がPT、EDGE510JがQuarq。

10分  255W

両方共同じパワーメーターの数値拾ったんじゃね?というツッコミが入りそうだが
ちゃんと違うIDのパワーメーターを検知しているのを確認した。

表参道行ったついでに流行りのお店へ。
レース前だけど我慢せず。



夜は新宿中華でシナジー埼玉TT打ち上げ。
年代別でOさん優勝、Sさん2位、TTTで3位と大活躍。
ついでに僕に勝ったガリさんが悦になる最初で最期の会ってことで。
ガリさんに上から目線でいじめられた。



2014年5月15日木曜日

ローラー40分 TSS45 R5用Quorqスロープ値校正

朝 酒が残り気味でいきなり負荷かけられず。
200Wから徐々に上げていった。

30分  233W  156bpm  85rpm

パワータップとR5のQuarqの出力比較。
とその前に、まずは自分の感覚で試す。
感覚的にパワータップよりR5は4%高いくらいじゃないかなと
パワータップ255WくらいでR5だと265Wくら出ている感覚。
Qulvinを使ってR5のスロープ値を4.97→4.76と4%程低く入力した。
4%低くすれば単純に出力も低くなるのか全く分からないが。。
これで5分ほど負荷をかけてみたら、なんとバッチリ数値が同じになった。
明日は10分メディオで試してみるつもり。

昨日ワイン飲んでしまったのでビール500mlとウイスキーちょっぴりで我慢。





2014年5月14日水曜日

ローラー50分 TSS63

昨日と同じ練習内容。
限界まで上げず楽めなメディオ。

朝 30分

20分  267W  172bpm  89rpm     R5

夜 20分

10分  265W  165bpm  85rpm  C59

飲酒ペースを悔い改めようと昨日から少しパターンを変えてみた。
まず最初のビールを350ml→500mlにした。
これはワインを飲み過ぎないようにするため。
ワインは1日1本ペース→3日1本ペースへ。
その代わりにウイスキーをチョビっと飲んでもいいことにした。

昨日はビール、ワイン1/3,ウイスキーちょこっと。→達成。
そして今日はワインがあまりに美味しく飲み干してしまう。。
更にウイスキーまで。→自己嫌悪。

NZの友人から送ってもらったゲヴュルツトラミネール。
典型的なライチの香りは控えめで、口に含むとバラの香りが広がる。



でん六とピスタチオは欠かせない

2014年5月13日火曜日

ローラーTSS66 パワータップ復活?

朝 30分

20分  264W  171bpm  83rpm  R5

夜 20分

10分  261W  166bpm  85rpm  PT

壊れてしまったはずのパワータップを電池交換部分をばらしてみる。
ちょっとした接触不良だけの可能性もあるかと。
で、再度組み付けたら見事に動いた。
これは嬉しい。早速10分やってみた。
C59のQuarqと同じくらいの出力っぽい。R5はやはり高めな感覚。
また明日C59とPTを両方一度に使ってみようと思う。
一番信頼できるパワータップを指標にしばらくやってみる。


2014年5月12日月曜日

休養日 EDGE510交換

GWに購入したEDGE510の電源が突然落ちる事数回。
いいよねっとに問い合わせしたら、すぐに交換してくれた。
国内正規品を購入して助かりました。

EDGE800の不具合を本国にメールしたんだけど、10日経ってもレスなし。
催促もしたけど音沙汰なし。昔はすぐにレスあったんだけどなぁ。



2014年5月11日日曜日

埼玉TT まさかの

6時ガリさんにピックアップしてもらい7時過ぎ着。
7時半から受付してアップ開始。
15分かけて心拍90%までもっていき、レストのち再度90%まで。
心臓の回りも悪くない。風もふいてない。
2年前の記録28分11秒 20位を塗り替えたい。

スタートは年齢の高い順。同じ年のM田さんが2つ前にいる。
最初はつっこみ気味でも構わないのでM田さんが見える位置で走りたい。
スタート台から発射して慌ててしまいクリートがはまらない。
2度ほど足を止めてキャッチ。M田さんはもう見えなくなってしまった。焦る。

向かい風なので40km/hちょい出てればよい。しかし40km/hも切っている。
なかなか前走者に追いつかない。6km先の折り返し地点前でようやくパス。
すぐ後ろには後続がいて更に焦る。

追い風区間も思ったよりスピードが乗らず苦しい。
30分前に食べたゼリーが出てきそうで必死に抑える。
出せるもの全て出しきってゴール。

手元の時計で29分ジャスト。
クリートはまってからメーター押したので10秒位余計にかかっているかなぁという感覚。

29分  190bpm    99rpm

パワーメーターは校正したら余計におかしくなって平均297Wと出たので再校正しないと。

それにしても過去最高の平均心拍190。
死んでもおかしくない。

LAPはスタート地点で自動的に押されていたので

12km     17:47      188bpm      101rpm    (294W)
 8km      11:13       192bpm       96rpm     (300W)

出力はガリさんのパワー計並におかしい。
心拍は僕の体がおかしい。

タイムは悪かったけど、これだけ追い込めて満足。
レースは最高の練習だ。

ガリさんが午後から用事ありでTTT応援せずに11時頃帰宅。

家の残り物でランチをすませ
妻とアンジーと代沢せせらぎ緑道を散歩。
アンジーのお兄ちゃん、レギと合流して世田谷公園まで行く。

似てる

カフェでひとやすみ

足元ではこんな感じ

娘達のお土産は人気のアップルパイ(店名忘れた)
夕飯は母の日ってことで娘達が作ってくれた。
前菜とパスタ。
気持よく酔っ払っていて、そういえば今日のリザルトってどうなってるのかなぁと
ガリさんにたずねてみると、、、

「イノウエさんより4秒勝ちましたよ」(ニヤリ)

な、なんだって!! 今年一番の驚き。

29分15秒 50位くらい。 前回より1分以上遅くなってるではないか。
しかも前回はシューズ忘れてT中さんにシューズとシマノのペダル借りて出たのに。。

ワインの味がしなくなった。。
でもって、ウイスキーにも手を出してやさぐれた夜であった。


2014年5月10日土曜日

MTB練習 35km

7時にK寺さん、Rちゃん、ガリさんと待ち合わせてトレイルへ。
僕はガリさんの車で現地入り。
K寺さんのラインをトレースすると勉強になる。とはいえまだマネできないが。
ガリさん僕の娘のバイクで。壊されないか心配。

思いっきり草むらに突っ込んでた。バイクが心配。
ガリさん奥様手作りガリバーうまし

昼は長女と妻とロシア料理。ファミレス並の価格でお得感高い。
なんか懐かしい昭和全盛期な雰囲気。


夜は母の日前倒しで両親誘って近場のフレンチで。こちらも昭和感たっぷりな内装と料理。


妙に落ち着くランチとディナーであった。


2014年5月9日金曜日

休養日 TTバイクのタイヤパンク交換

昨日乗った後、家に着いてロビーでプシューっと前輪の空気が抜けた。
N島さんから譲って頂いたホイールについていたアマンダのチューブラー。
しなやかで気に入っていたんだけど。
TTバイクに予算を振り分ける余裕がないので、まこっちに頂いたスペア用の中古タイヤを装着。
かたくて中々はまらなかった。そんなんでリムセメントでサイドを汚してしまった。
はまりやすいよりは外れづらそうで安心ではある。



2014年5月8日木曜日

TT練習 TSS100

FacebookでTTバイクのサドル後退幅が50mm以上ないとダメと知り
後退幅0→50mmと変更した。
パインTTの時にハンドルが高く感じたのでDHバーの台座を20mm下げた。
そして台座の幅を一番狭くして少しでも空気抵抗を少なくなるようにした。

走りにどう影響するか試したくて久しぶりのTTバイク&外練。
30分走で徐々に負荷を上げていく。
EDGE500の設定が距離のオートLAPになっており、なぜか8kmごとにLAPされた。

12:42  244W  161bpm  98rpm
12:27  254W  171bpm  93rpm
05:00  272W  177bpm  95rpm

久しぶりのTTバイクなので正直ポジションの違いもよく分からず。
MTBに乗った後だからスピードの違いに自分が強くなったかと錯覚してしまう。
やっぱりTTバイクはこのスピード感がたまらない。
あまり使わないから手放そうかと思っていたけどやっぱりやめた。




仕事終わった後にローラー20分のみ。

10分  265W  85rpm

夜は西荻の立ち食い100円寿司のちラーメン





2014年5月6日火曜日

MTB練習 69km

5時起床。外は雨。
RくんとMTB練習行く予定だったが中止して2度寝。
9時頃になり雨が止んで走れそうだったので9時半出発。
いつものトレイルへ。

最初は怖くて下れなかった場所も3回目ともなるとだいぶ慣れてきた。
前回は腰を目一杯引いて降っていた所も腰をひくことなくこなせた。
激坂と下りのループを10本。

深大寺で蕎麦食べて吉祥寺の自転車ショップ〜いも哉〜コンセント〜スペシャショップ。

いも哉の大学いも、リピしたい味。

コンセントで美味しいケーキを頂く。

代々木公園に寄って40cmくらいの段差下りを最初に僕がクリアして次にRくん。

顔から突っ込んでた。

夜は長女と二人でインドネシア料理へ。