ローラー60分

5分アップ、10分270W、10分レスト、10分270W

10分　　274W　　85回転
10分　　272W　　86回転

10分レスト後、5分270Wやろうとして3分しかもたず。
3分レスト後2分285Wで終了。

ローラー35分

今日は八ケ岳で朝から打合せ。
台風は少しそれたようだが午前中はずっと雨。

終わった後、雨のなか広場で少し遊ぶ。

東京に戻ってきて買った枝豆をむしる。
手間だけど、これが甘くてとても美味しい。
250円でスーパーで買う倍ぐらいの量がとれる。

夕飯前に少しローラーをやる。
20分220W程度で汗をかく。

休養日

練習よりプライオリティが高くなってしまった。

雨でも散歩は欠かさない。

夜は下北沢で飲み。

マウンテンサイクリングイン乗鞍

1時間4分39秒　チャンピョンクラス60位

4時自然起床。雨は降っていない。
温泉で体を温めてから朝食を食べる。
チェーンオイルさすのを忘れていたので朝やる。
そうしたら半分注した辺りで空になった。しょうがないからウェスで伸ばした。

5時過ぎからアップ開始。
今回からメーターを外しているので時計で時間だけ確認。
ギアを1枚ずつ上げていき20分で一番重いギアまでいっておしまい。

6時過ぎに宿を出て荷物預けて会場へ。
スタートは前から5列目くらい。何も考えず全力出しきるのみ。
序盤はペースが遅め。調子良いのかと勘違いしていたくらい。

いつも千切れる東大ヒュッテ前あたりでもまだ余裕がある。
ちょっと頑張り過ぎかもしれんと一番後ろでヒラヒラする。
まだ集団は50人以上いそうだ。

しばらくしてムラヤマさんが落ちてきた。
今日はムラヤマさんを目標に頑張ろうと思っていたので少し戸惑う。

三本滝の少し手前で集団が見えなくなった。17分30秒くらいだったか。
そこからこぼれ組とパックになって進む。

中間地点は28分40秒くらい。ベスト時より1分くらい遅い程度。
マックススピードの人とずっと一緒に走る。

上からゴローさんが降ってきた。
声をかけたら前を牽いてくれた。速すぎて途中から千切れる。

そうしたらまた降ってきた。
「もう一回！」ってお願いしたら再び前を牽いてくれた。
ナイスガイである。

キタさんも上から降ってきた。思っていたより悪くないんじゃないだろうか。
後から気づいたが女学生に仮装していたヨッシーさんも抜いた。
リザルト見たらスタートがだいぶ後からだったようで順位は負けていたが。。

位ヶ原通過は45分45秒程度。いつもより1分半遅れくらい。
ベスト狙いなら落ち込んだが今年は5分も切れないだろうと思っていたので希望が湧いた。

そこからマックスのワタナベさんからも遅れてしまうが、後ろから来た人に食らいついて粘る。

タイムは2008年と全く一緒。一番頑張っていた頃でタイムも右肩上がりだった時だ。
翌年ベストタイムを出してからはずっと横ばい。安定してるとも言える。

今年は7月の終わりから3週間風邪でダウンして練習量も過去最低。
出たくないと思うくらいモチベーションが下がっていた。
当然ベストタイムとはいかなかったが、思っていた以上に走れてちょっと意外。
今の練習方法でもう少しボリューム増やせれば、まだベスト更新狙えるんじゃないかと欲がでてきた。来年も頑張ろう。

2016年　1時間4分39秒

2015年　DNS（三本滝までの短縮）

2014年　短縮コース（位ヶ原まで）

2013年　パンク

2012年　1時間3分26秒

２０１１年　１時間３分００秒

２０１０年　１時間４分３７秒

２００９年　１時間２分５４秒

２００８年　１時間４分３９秒

２００７年　１時間６分２５秒　　　

２００６年　１時間８分５０秒

２００４年　１時間７分４１秒　　

２００２年　１時間２８分４９秒

メーター外して時計のみ。コレで十分だ。
ふだんからレース中に数値をほとんど見ないから。

パワーメーターもつけず。重量は最近測ってないから分からない。
というかあまり気にしなくなった。

温泉につかってから山形村で蕎麦を食べて帰る。
並んで結構待ったけど美味しくて満足。
13時半ごろ出て関越経由で18時帰宅。

Nくんのスバル車についているアイサイトがお利口でビックリ。
ボクの車にも前車追従システムついているがたまに暴走するから。。

レース前体重 55.5kg 宿の予約が、、、

55.5kg  BMI18.5  体脂肪率7.4%

体重を計り始めた先週から少し意識した。
けれども普段の食事と何も変わらない。少し抑えただけ。
体重は例年並み。

11時にNくんが迎えに来てくれて出発。
渋滞にどっぷりはまり16時過ぎ現地着。
雨でレースないだろうからと最初から旅行気分。

受付を済ませて宿にチェックイン、、
のはずが、、「ご予約のお名前がありません。」

「N様は日曜日からのご予約になっています。」

N様、やってくれました。
本人はだいぶ動揺していたが、ボクは「松本で飲み食いして泊まって帰ればいい。」
とレースでない口実ができて良かったと実は喜んでいた。

乗鞍観光センターに電話で空きを確認したら「食事なし」なら泊まれそう。
Nくんが手配してくれて、取り敢えず参加できることになりそうだ。
内心、余計なことをしやがってと思ったが。

夕食は近くのレストランで生姜焼き定食と生ビールジョッキ2杯。
Nくんは罰としてビールなし。（車の運転があるので）

宿の温泉入って天気チェックしたら、明日は雨ではなさそう。
一応準備だけして21時過ぎには寝た。

休養日 天気好転？

同行するNたんとギリギリまで天気予報チェック。
日本の天気予報は全て日曜日曇り。
しかし昨年から一番あてになるこのサイトでは雨。
ここは今週初めから台風が戻ってくると予報していいた。
http://www.mountain-forecast.com/peaks/Norikura/forecasts/3026

今年は二人とも消極的だけど、さすがにレースはあるだろうなぁと。
フルコースなら出たいし、とりあえず行くってことで決まり。

日本酒は新しいの開けずこの5本を比べながら飲んでいる。

全部好きな作り手だけど、この銘柄で比べると山本が一番好きだ。

９月からはひやおろしいくかなぁ。

ローラー35分

5分アップのち10分250Wで。

10分　　252W　　88回転

5分レスト後に10分を強弱。（1分300W+2分270W）ｘ3　+　1分315W

先月はTSS800、今月はかろうじてTSS1000超えた。

乗鞍前の練習ボリュームとして過去最低かもしれない。

付け焼き刃的に強度は上げてみた。そして短時間出力はそれなりに戻った。

さてどうなるか？

休養日 蒸鶏そば

夕方から取引先の方と打合せのち会食。練習なし。

週末の乗鞍は天気が微妙。降水確率50%以上なら行くの止めようかなぁ。

昼に食べたラーメンが旨かった。
最近はラーメン店で食べるより中華料理店のラーメンが好み。

ローラー45分

5分アップのち強弱（1分300W+2分270W）を10分間やる。

5分レスト後、10分270W目標に始めるも2分で萎えた。

2分レスト後、再びチャレンジ。今度は3分しかもたず。

3分レスト後、今度は5分もった。

ダメ押しで5分レスト後、もう一度頑張るが2分が限界。

てな感じで現状を思い知る。

大信州 花宙 2015

練習なし。

ワインのようなラベルや年号が入る日本酒が増えてきている。
大信州もその流れにのってこんなラベルのを出してた。
他の銘柄に比べて香りは控えめではあるが上質な甘みと酸があり「まろら」よりシャープなキレで引き締める。
ピチピチ感はないけれど大信州らしい軽やかさがあっていい。
いろいろ比べて飲み過ぎてしまった。

ローラー90分 山形正宗 まろら 2015 純米吟醸 限定生酒

台風が接近していて天気が不安定ってのもあり乗鞍前の調整はローラーで。
今の状態で山へ行ってもダラダラ乗ってしまうだけだと思うのもあって。

とにかく270W以上で出来る限り頑張るのがテーマ。

5分アップ、10分200W、5分レスト

15分　　271W　　86回転

10分レスト後

10分　　273W　　86回転

更に10分レスト後

5分　　270W　　85回転

3本目も10分やろうとしたができなかった。

一旦休憩。
ローラー用のタイヤがバーストしそうだったので使っていない古タイヤに交換。
R5のチェーン清掃もした。

1時間くらい経過したのでレスト十分。
再び10分にチャレンジもやっぱり5分でギブアップ。

5分　　272W　　87回転

前回乗鞍試走した時、270Wで3分もたなかったことを思えば進歩してるなって前向きにとらえよう。

最近我が家は豚がブーム。娘達は肉食女子なので肉なら何でもウェルカムみたいだが。
散歩途中の八百屋さんでパクチー大盛り250円と安かったので添えてもらった。

紅茶で煮豚。これ美味しい。

デイリーワインはストックがないので今日も日本酒。

マロラクティック発酵してる日本酒。
確かにまろやかで酸が丸い。かといって甘さでべたつかず上品なバランス。
生酒ってこともあってフレッシュ感もあり好み。今は火入れしか売ってないみたい。

リーディンググラスがあれば裏のウンチクも読めるね。

ローラー40分 リーディンググラス②

負荷をかけずに高回転で刺激をいれるだけ。

30分　　154W　　105回転

散歩途中に雑貨店に寄ったら、なんと老眼鏡が1200円で売っていた。
しかも種類もいろいろ選び放題。
寝室用にひとつゲット。度数アップして+1.50。

 

ローラー30分 Atamai Village Single Vineyard Riesling 2015

56.0kg

５分アップ、20分、5分ダウン

20分　　273W　　86回転

少しずつ出来るところから積み上げようと260W15分で！と思ってスタート。
265Wで15分経過してもまだいけそうだったので上げていく。
20分で270Wに久々乗せられて満足。

そんな日はまたワイン。
アタマイのピノグリ、ソーヴィニオンブランと飲んだので最後にリースリングも。

こちらも昨年よりだいぶリースリングらしい華やかな香りが出ている。
味わいはドライで果実のボリュームよりシャープさが印象的。
個人的にはピノグリやソーヴィニオンブランの方が好みかな。

豊盃 特別純米酒

妻が帰省中でアンジーが留守番しているから早く帰る。
昨日頑張ったので今日は練習なくてもいい。

娘達にはデパ地下で惣菜を買って行き、ボクは昨日の残り物メインで晩酌。

豊盃の定番シリーズとのこと。
香り立ちはフレッシュフルーティーで安定の華やかさ。
味わいではフルーティー感はそこそこでキレの良い爽快感がある。
最初に飲むとフルーティーに感じ、違う酒の後だとキレキレになる。
温度が上がるとまた違うふくよかさが出て飽きない。

ローラー50分 Atamai Village Wines Single Vineyard Sauvignon Blanc 2015

今週から体重を計るようにしている。
55.9kg→56.8kg→56.0kgと暑いからか自然と体重が落ちているみたいだ。

260W10分を2回を目標と少しハードルを低く設定してスタート。
2本クリアして3本目は270Wで維持できる数分でもいいからやってみる。
結果最後に270W以上10分できて久しぶりにしっかり練習した気分。

10分　　263W　　88回転
10分　　263W　　83回転
10分　　272W　　83回転

そんな日はご褒美にワインを開けたくなった。
アタマイヴィレッジのソーヴィニヨン・ブラン。
これもピノ・グリ同様、2015になって数段美味しくなっている。
正直昨年のものは果実のボリュームに欠けてNZのソーヴィニヨン・ブランっぽくなかった。
これは目をつむって飲んでもそれとわかる。
思わず1本やっつけてしまった。
値段は高めだけど日本人が真面目に作っているので応援したくなる。

ローラー50分 春霞 栗 緑ラベル 特別純米

高負荷かけれそうにないのでじわ～っと40分。

40分　　216W　　82回転

秋田シリーズ最後も春霞。

これは日本酒というよりワインに似ている酸がいい。
ピノ・グリのような少し苦味を伴う爽やかな印象。
結構好みだったようですぐなくなってしまった。

ローラー50分 山本 純米吟醸 白ラベル

二日間家を空けたので家でのんびり。
アンジーの散歩も長め。
目黒川沿いはポケモンGOの人だかり。
いつもはカップルや女性が多いんだけど男性率が高い。
たくさんポケモンいるポイントなんだろうか。

たまには外で美味しいコーヒーを。
アンジーはお店の床でぐったり。

たみちゃんから頂いた本。受験生の息抜きにという粋な計らい。

ざんねんないきもの事典
家族みんなでハマってます。これホント面白い。
子供がいる家庭はもちろん、そうでなくてもちょーオススメ。

今日の酒も友人から頂いたもの。
ごく一部の酒販店でしか手に入らないんだとか。しかも一升瓶！
杜氏の名前がボクと同じって言うだけで惹かれる。。

以前に飲んだ黒いラベルよりも香りはおだやか。
口に含んだインパクトもやさしく、ジューシーな酸が特徴ある。
米の甘みも後からしっかり感じてじわっとキレる。
一升瓶もあっという間になくなりそう。

ローラーやったんだった。

280W 10分と気合を入れてスタートしたら2分で終わる。
こリャ流石にやばいと2分 300Wを5回やった。
最後の1本は285Wまでしかでなかったが。

最終日は帰るだけ

ガリさんは酔っ払って下に何も敷かず土の上で寝ていた。さすがだ。

6時ごろ起きて朝市でパン買って食べて撤収。
野菜買って混む前に東京へ。

昨日の残りもあるから少なめ。

八王子を過ぎて府中〜高井戸間が渋滞した。
ランチはRくんお気に入りの駒澤大学にあるタイ料理店で。
店の名前忘れたけど旨かった。

キャンプ二日目 八ヶ岳をぐるっと

早朝にガリさんが到着して原村の朝一で朝食を済ませ
雨が止むのを待ってから8時過ぎに出発。

立場川キャンプ場から麦草峠の登り口まで30分ほど。
今日は峠を越えてから松原湖〜野辺山〜清里〜小淵沢〜キャンプ場と距離を走る。
麦草峠は無理せずガリさんと一定ペースで180Wくらい。
と言うかそれ以上は無理だった。

麦草峠で

ヘルメットを忘れて、MTB用のヘンテコなヘルメットで走るガリ山先生。
エアロ効果はありそうだけど群れるだろうな。

南牧村から野辺山への登りは暑かった。
清里の牧場で食べたアイスで救われた。

富士見の鉢巻道路ではヘロヘロになって見かねたガリさんが前を引いてくれた。
105kmで2200mアップ。たいしたボリュームでもないのに疲れ果てた。

温泉入った後、ボクだけ建設現場で3時間ほど打ち合わせ。
キャンプ場に戻ったらタミ家も合流していて男衆はすでに酔っ払ってる。

たくさん飲んでたくさん笑った。

乗鞍のちキャンプ

Rくんを5時前に迎えに行き出発。
軽く渋滞したけど8時半くらいに現地着。
三本滝までRくんと一緒に走ってRくんにはそのまま上まで行ってもらう。
僕は下ってスタート地点からタイムアタック。

270Wで入って3分で心折れて、あとはグダグダ。

1時間16分03秒　　210W　　73回転

本番まで2週間と思うと軽く凹む。
ベスト狙ってあと15分どころか10分短縮もできる気がしないなぁ。

波田でいつものおばちゃんがいる店でスイカ買って、そこでオススメの蕎麦屋さん聞いて
山形村へ向かう。
残念ながらお目当の店は貸切で入れず。そば街道ってのがあって、そこで適当に入る。
乗鞍帰りに食べるところがなくて困っていたので、これからは山形村に寄ることになりそう。

岡谷で降りて川魚専門店で鰻を買って立場川キャンプ場へ。

Rくんは先に設営などしてくれて、ボクは野菜などの買い出し。

鰻の肝は酒が進む。これだけでわざわざインター降りて買う価値がある。

岡谷は蒸さない地焼き。炭火で炙り直して食べる。

やるのはボクじゃないけど。。

やっぱり鰻には日本酒が最高。
地元岡谷の日本酒ではないが諏訪の横笛。

ローラー40分 春霞 純米吟醸 青ラベル

お盆休み初日はのんびり犬の散歩。
コーヒー淹れて持って公園で飲みながらボーッとする時間が好き。

戻ってきてローラー。翌日から山へ行くので軽く。

20分　　170W　　107回転

回転数を上げて鈍った体に刺激を入れる。

日本酒が晩酌のメインになってからスーパーでは鮮魚コーナーが一番楽しい。
今日は駿河湾の釜揚げ桜海老を最初のつまみ用に買った。

これ好きなんだけど、そのままだとワインに合わなかった。
日本酒なら全く問題ない。ていうか旨い。

最初の一杯は爽やかな春霞の青ラベル。
香り穏やかでもまろやかな優しい甘みとキレの良さでバランスが好き。

ローラー20分 タイムペダル壊れた

水曜日はSkype英会話もなく犬の散歩も免除されている日。
外練に行きたいところだが、朝の散歩を妻が行くのが早くても9時頃。
そんな時間に連れて行ったら死んでしまう暑さである。

それじゃ可愛そうなの自分が5時から犬の散歩。夏はしょうがない。
戻ってきて6時過ぎから短時間高負荷と思いローラー。
いざ乗ろうとすると左ペダルがはまらない。

ペダルを見るとかかと側がひん曲がってる。

おそらく車から出す時、どこかに引っかかって曲がっちゃったんだろう。
それにしても作りがやわいな。
朝からトンカチで叩いたりして、なんとか乗れるようになった。

けれども、負荷をかけている途中でウラの板バネが外れてしまう。
3分もたずに外れちゃうので、265Wくらい3分を3回やった。アロンアルファでくっつければいいかな？

夜は新しいスタッフの歓迎会で知り合いのイタリアンへ。

ローラー35分 天の戸 夏田冬蔵・吟の精 純米大吟醸

5分アップ、10分、5分レスト、10分、5分ダウン

10分　　261W　　85回転
10分　　272W　　86回転

昨日より少し上がった。
やっぱローラーで高負荷かけるとスッキリする。
暑い中外を走りたいとは全然思わないけどハァハァしたい完全なインドア派。
終わった後に階段降りる時なんか脚がピクピクしてすると達成感あり旨い酒が飲める。

体調悪い時も休肝日なく飲み続けていたけど若干量をおさえていた。
そんな時にやさしいタッチのこんな酒が体に沁みる。

天の戸の夏吟醸はサラリとしていたが、こちらは上品な甘みが膨らんでくる。
それでいて最後は若干の苦味を伴ってシャープに切れる飲み飽きないタイプ。
普段なら物足りなさを感じるかもしれないが回復期にはちょうどよかった。

ローラー20分 リーディンググラス

久しぶりのローラーはまず10分から。

10分　　263W　　85回転

こつこつ戻すしかないね。

ついに買ってしまった。老眼鏡でなくリーディンググラスって名前がいいね。
メガネをかければ少しは知的に見えるかなぁと最初はオシャレなの買おうと思ってた。
それなりの店行ったらフレームが3万、レンズが1万6千円ですって言われて却下。
4900円ポッキリなJINSで購入。

かけてみてクッキリ見える字にメッチャ感動。
下の写真のような注意書きは今まで読めずに困っていたがちゃんと読める。

職場にひとつ、寝室にひとつ、持ち歩きにひとつ、3つくらい欲しいな。

大峠 3週間ぶりの練習

風邪を拗らせてしまったようで5日間抗生物質を投与。
ようやく息苦しさがなくなった。

こんなに乗らない期間があったのは10年ぶりくらいじゃないだろうか。
体調悪く練習してないとブログ書く気にもなれず放置していた。

起きた時間で行く場所決めようと用意だけして寝た。
そうしたらピタッと5時に目が覚める。
これなら涼しい峠まで行けそうだ。

5時25分に出発してジャスト1時間で大峠到着。
ハマイバまで20分アップして下から220Wペースで行く。
これがめっちゃ苦しくて20分でギブアップ。

体調は戻っているけど体力が想像以上に落ちている。
ここでやめてしまったら、しばらく自転車乗らなくなりそうなのでチンタラ登る。
大峠は渓流沿いを走るので冷んやりしていて気持ちが良い。
土砂崩れがあったり。

頂上までとりあえず行きハマイバまで下る。ウインドブレーカー着ないと寒い。
1本登ったから今日の目標はクリア。
あとは体力が続くところまで登ろうと決めてスタート。

体が少し慣れてきたのか210Wで調子良く走る。
普段は話しながら登れるペースなのに今日は必死。
結局最後まで走って合わせて2本登ったことになる。

乗れずに暇な時間にR5からC59にパワーメーター移植。
R5はメータ類を外してレースの時だけ使うことにした。

渋滞なく11時過ぎに帰宅。